Tidur dapat
membuat Anda langsing , sehat , seksi dan berenergi. Ini menimbulkan hormon obat
anti penuaan yang disebut hormon pertumbuhan yang membantu Anda meremajakan dan
memperbaiki jaringan, membuat Anda ramping dan sehat dan membantu Anda tidur.
Selama tidur Anda memiliki tingkat melatonin yang lebih tinggi, suatu hormon
antioksidan yang menginduksi tidur dan studi menunjukkan dapat mengurangi
risiko kanker kulit dan payudara serta diabetes. Tidur meningkatkan memori,
kreativitas, kinerja tugas-tugas kompleks, dan kemampuan untuk menemukan pola
dan cara pintas dengan situasi matematika dan kehidupan. Bermimpi juga penting
untuk memori dan kehidupan pengolahan acara. Tanpa tidur Anda dapat tumbuh
gemuk, lembek, bersisik, lelah dan pelupa. Ya, kurang tidur akan menghambat
penurunan berat badan. Hal ini juga menempatkan peredam pada dorongan seksual
atau libido, terutama pada wanita. Dosis obat pencegahan dalam bentuk tidur
adalah dalam rangka untuk menjaga Anda tetap sehat, aktif dan merasa muda.
Tidur Nyenyak
Meskipun tidak
ada obat untuk insomnia, semua akan memiliki beberapa malam gelisah.
Mendapatkan ke akar penyebab mengapa Anda tidak tidur dapat membantu Anda tidur
nyenyak lebih sering. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua. Banyak faktor
yang terlibat dalam memudahkan atau mengganggu tidur. Diet, olahraga, hormon,
neurotransmiter, stres dan lingkungan semua berperan. Mendapatkan ke akar
penyebab mungkin memerlukan beberapa pengujian, namun ada banyak hal yang dapat
Anda coba sendiri. Menghilangkan apa pun yang mengganggu tidur seperti cahaya,
suara, panas, stres dan stimulan dan menambahkan hal-hal yang memudahkan tidur
dapat membawa Anda lebih dekat ke magis 6-8 jam yang menuai kelimpahan manfaat
kesehatan yang memperlambat penuaan dan sehat.
Promotor Tidur
• Herbal menenangkan -
Banyak orang memiliki lebih dari kegiatan merangsang neurotransmitter adrenalin
dan norepinefrin dan tidak cukup menenangkan. Studi menunjukkan bahwa kombinasi
dari valerian, passionflower dan hop bekerja serta obat penenang untuk membantu
orang tertidur dan tetap tidur. Mereka memperlambat kerusakan pada neurotransmitter,
GABA dan mengembalikan keseimbangan sistem saraf Anda.
• Jurnal - Pikiran melamun
dapat membuat Anda jatuh tertidur atau membangunkan Anda. Tuliskan apa yang ada
di pikiran Anda. Tambahkan untuk melakukan daftar dengan apa yang akan Anda lakukan
dan kapan. Ini benar-benar bekerja untuk menyelesaikan pikiran Anda mengetahui
bahwa semua diturunkan. Tetapkan niat bahwa Anda akan menerima bimbingan untuk
hal-hal yang Anda tidak yakin.
• Kortisol rendah - Alasan
umum untuk gangguan tidur adalah elevasi kortisol di malam hari. Ini akan
mencegah Anda jatuh tertidur atau membangunkan Anda, tergantung pada saat ia
terbit. Kortisol dapat diukur dalam air liur dalam kenyamanan rumah Anda
sendiri. Sebuah fosfolipid disebut phosphatidylserine menurunkan kortisol dan
melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk memori dengan menjadi
rusak dari lonjakan kortisol. Kortisol dapat diukur dalam air liur Anda. Hal
ini berharga untuk mengetahui apa tingkat Anda dan bagaimana mereka
berfluktuasi sepanjang hari.
• Kekurangan stres peptide
- Neuropeptide Y (NPY) adalah hormon yang dilepaskan selama stres. Studi
menunjukkan bahwa kombinasi tetap adaptogen Eleutherococcus senticosus ekstrak
akar, Schisandra chinensis ekstrak berry, dan ekstrak akar Rhodiola rosea dapat
meningkatkan toleransi dan adaptasi terhadap stres. Mengambil ramuan ini bila
stres menjaga sistem saraf Anda dan mencegah stimulasi yang membuat Anda
terjaga.
• Magnesium - Magnesium
menginduksi relaksasi otot dan dapat menenangkan. Ini adalah mineral yang
melimpah dan banyak orang memiliki kekurangan magnesium. Ambillah di malam hari
untuk efek menenangkan. Mulailah dengan 200mg dan cara kerja Anda
perlahan-lahan sampai 800 mg. Memakan waktu kurang jika Anda mendapatkan diare
atau gunakan formulir magnesium glycinate yang kurang cenderung menyebabkan
diare.
• Melatonin - Melatonin
adalah hormon yang mempromosikan tidur. Hal ini meningkat ketika hari gelap dan
diturunkan oleh cahaya. Ambil formula pelepasan terkontrol jika Anda memiliki
kesulitan untuk tetap tidur atau formula segera dibebaskan jika Anda memiliki
kesulitan tidur. Mulailah dengan dosis rendah karena dapat memberikan mimpi
hidup. Ini biasanya berhenti setelah satu atau dua minggu.
• Teknik pengurangan stres
- Stres menyebabkan ketidakseimbangan dalam simpatik Anda (merangsang) dan
parasimpatis (santai) sistem saraf serta pelepasan hormon lainnya. Anda dapat
mengembalikan keseimbangan dengan yoga, meditasi, mandi air hangat dengan garam
magnesium, relaksasi otot progresif, doa, peregangan lembut dan teknik lainnya.
Ini dapat menenangkan pikiran dan sistem saraf untuk mempersiapkan Anda untuk
tidur malam yang nyenyak.
Evaluasi
Ada banyak
penyebab gangguan tidur. Jika mencoba salah satu atau semua hal di atas tidak
bekerja, mendapatkan evaluasi obat fungsional. Sleep apnea bisa menjadi
penyebabnya. Ada studi tidur yang bisa dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda
sendiri. Memiliki kortisol Anda serta estrogen, progesteron, testosteron dan
melatonin diukur. Ketidakseimbangan hormon dapat membuat Anda terjaga di malam
hari. Hilangnya progesteron pada wanita dan testosteron pada pria sangat
merepotkan. Banyak bisa mendapatkan keuntungan dari terapi penggantian hormon
bioidentik. Konsultasikan dengan dokter pengobatan fungsional untuk menentukan
akar penyebab masalah tidur Anda sehingga Anda dapat tidur nyenyak dan bangun
segar dan jelas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar