Herbal dan Obat – Informasi untuk Membuat Pilihan yang Aman

Apa sumber yang bisa dipercaya ketika datang ke herbal dan resep obat? Para pemasang iklan ? Artikel-artikel di majalah ditanam oleh produsen ? Sesuatu yang tetangga Anda katakan ? Sebuah berita di TV yang sebenarnya ditulis oleh kepentingan pribadi ? Hasil terbaru dari beberapa penelitian baru yang menarik perhatian yang dibayar oleh kepentingan-kepentingan yang sama ? Dengan kata lain, bagaimana Anda dapat memisahkan fakta dari fiksi untuk membuat pilihan yang terbaik untuk kesehatan Anda sendiri dan kesejahteraan ?

Sebuah pemahaman dasar herbal dan resep obat dapat membantu Anda dalam membuat keputusan yang mendukung kesehatan Anda lebih baik .

Herbal & Farmasi

1 . Perbedaan antara bumbu dan resep adalah bahwa obat herbal adalah agen botani dibuat oleh alam , sedangkan obat resep adalah agen kimia yang dibuat di laboratorium ( dengan beberapa pengecualian ) .

2 . Mereka masing-masing memiliki sejarah yang berbeda . Herbal telah dibuat lama. Mereka telah digunakan sebagai obat sejak saat mulai - untuk mencegah dan mengobati penyakit , pemulihan bantuan , beradaptasi dengan stres , menghilangkan racun , menghilangkan rasa sakit, membantu pencernaan , mengangkat mood , mengurangi mual dan muntah , infeksi yang jelas , mengurangi peradangan , mengurangi kram , merangsang pembersihan usus , membangun kesehatan dan vitalitas dan banyak lagi. Ini adalah obat tradisional yang benar . Menggunakan herbal untuk mengatasi masalah kesehatan fisik seperti disebut Phytotherapy . Obat resep telah ada sejak tahun 1890 atau lebih .

3 . Herbal memiliki efek . Herbal yang digunakan untuk sebagian besar untuk mendukung tubuh untuk melakukan apa yang dirancang untuk melakukan . Farmasi memiliki efek samping . Mereka digunakan untuk mengurangi atau menghilangkan gejala . Hal ini dicapai dengan merangsang , menekan atau mengganti beberapa fungsi tubuh . Karena obat mengganggu atau pengganti zat atau proses yang melekat pada tubuh makhluk hidup , mereka membawa toksisitas kuat . Dengan kata lain, mereka diarahkan terhadap proses biologis .

4 . Agen farmasi yang sama digunakan dengan semua orang yang memiliki gejala yang sama . Asumsinya adalah bahwa jika gejala yang sama , pengobatan juga akan sama . Misalnya, kolesterol tinggi diobati dengan statin . Sementara herbal juga dapat digunakan untuk mengontrol gejala , penggunaan herbal memiliki tujuan yang berbeda . Hal ini didasarkan pada asumsi bahwa gejala ini yang tampaknya sama dalam sejumlah orang , adalah cara tubuh menghadapi masalah, yang memaksa tubuh untuk tidak memiliki gejala ( kolesterol tinggi ) tidak menyelesaikannya , dan bahwa menekan gejala membuat mereka lebih buruk . Masalah ( peradangan sehingga menimbulkan kolesterol tinggi ) masih ada , tapi agen menekan cacat tubuh dalam upaya untuk mengatasi penyebabnya . Dan ia mengakui bahwa gejala ( kolesterol tinggi , dalam contoh ini ) adalah hasil dari peradangan , yang dapat memiliki penyebab yang unik untuk setiap individu . Itu sebabnya beberapa orang dengan kolesterol tinggi mungkin masing-masing mengambil tumbuhan yang berbeda untuk mengatasi kondisi mereka .

Hubungan antara Herbal dan Obat

Sebagian besar penduduk bumi - terutama di negara-negara berkembang , masih tergantung pada tanaman obat dan obat-obatan herbal untuk perawatan primer . Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa lebih dari 75 % dari populasi dunia saat ini menggunakan herbal dengan cara ini . Tentu , ini berarti bahwa ada sejumlah tradisi dan sistem yang digunakan untuk mempekerjakan herbal . Empat tradisi utama beroperasi saat ini : Ayurveda , Unani / Tibb , pengobatan Cina tradisional dan jamu Barat.

25 % lainnya dari populasi dunia sangat tergantung pada obat-obatan modern. Obat-obatan dipatenkan digunakan saat ini sebenarnya didasarkan pada obat-obatan herbal dan masih banyak berasal dari tumbuh-tumbuhan . Singkatnya , herbal adalah sumber utama dari obat-obatan dan pengembangan obat sintetik . Sebagai contoh:

• digitalis obat jantung adalah dari Foxglove ,

• Atropin antispasmodic diekstrak dari Nightshade yang mematikan ,

• antibiotik pertama adalah dari Penisilin cetakan ,

• obat penghilang rasa sakit berasal dari Opium Poppy ,

• relaksan otot dari Valarian ,

• aspirin adalah dari White Willow Bark .

Menurut World Resources Institute , masyarakat pedalaman awalnya ditemukan menggunakan obat dari tiga - perempat dari obat yang berasal dari tumbuhan saat ini digunakan secara luas . Di barat laut Amazon sendiri , masyarakat adat menggunakan setidaknya 1.300 spesies tanaman .

Perusahaan obat modern masih memiliki agen mereka menjelajahi hutan hujan dan hidup dengan penyembuh tradisional . Karena herbal alami tidak bisa dipatenkan , tujuan mereka adalah untuk mempelajari keterampilan jamu dan menerjemahkannya ke dalam paten - dan karena itu sangat menguntungkan - obat sintetis di laboratorium .

Meskipun ketergantungan ini pada tumbuh-tumbuhan , lengan pemasaran industri farmasi terus melepaskan informasi yang tidak akurat kepada masyarakat tentang tumbuhan . Mereka mendanai penelitian untuk memperoleh efek negatif dan kemudian membunyikan alarm dengan menempatkan cerita di seluruh media bahwa herbal berbahaya .

Mereka juga beroperasi di arena politik untuk membuat herbal dihapus dari pasar . Salah satu reaksi negatif didokumentasikan seringkali cukup untuk merangsang kontak dengan pejabat politik yang ditempatkan ( yang sering menerima sumbangan kampanye melalui perusahaan obat ) . Pejabat itu kemudian menempatkan pemakai pada tagihan untuk mencegah penggunaan hukum dari ramuan . Jika ini berhasil , ia meninggalkan pasar terbuka lebar untuk farmasi dipatenkan berasal dari rempah , yang kemudian dapat dipasarkan bebas dari persaingan .

Hal ini terutama jelas ketika herbal merupakan agen efektif tetapi ketersediaannya bersaing dengan produk farmasi . Itulah yang terjadi ketika ramuan Kava ​​Kava ​​, sejenis obat penenang dan tidur pemulihan yang efektif , telah dihapus dari pasar karena menyajikan alternatif yang efektif untuk Ambien  , bantuan tidur yang sedang dipromosikan pada waktu itu . ( Kava ​​adalah karena kembali di pasar ) .

Meskipun demikian , kebutuhan untuk pendekatan phytotherapeutic saat ini dalam sejarah ditegaskan oleh beberapa statistik yang mengkhawatirkan . Mereka mengungkapkan bahwa , mengenai obat-obatan yang diresepkan dengan benar :

di Amerika Serikat pada tahun 2011 dokter menulis resep 4,2 miliar - sedikit lebih dari satu per bulan untuk setiap pria, wanita dan anak-anak ;

• 100.000 orang meninggal karena reaksi obat yang merugikan setiap tahun ;

• 200.000 lain per tahun mengalami luka serius dari reaksi yang merugikan ;

• lebih dari 4.000 orang setiap hari dirawat di rumah sakit akibat reaksi obat yang merugikan ;

• obat-obatan yang diresepkan benar adalah penyebab utama keempat kematian di Amerika Serikat;

ketika obat-obatan tidak benar diresepkan ditambahkan , mereka naik ke penyebab utama ketiga kematian setelah serangan jantung dan kanker ;

• lebih dari 50 % dari semua obat-obatan yang tidak diresepkan dengan benar , dibagikan dan dijual ;

• 68 juta resep setiap tahun mengandung beberapa jenis kesalahan .

Sementara itu, ada segala macam perdebatan tentang penyakit dan bahkan kematian akibat penggunaan herbal . Namun, bahkan menghitung semua disalahkan pada penggunaan herbal , statistik bahkan mulai untuk mencocokkan jumlah besar dari penggunaan obat farmasi .

Menghilangkan Stres Melalui Olahraga

Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari dan sejumlah stres biasanya dapat ditangani dengan cukup efektif . Namun, ketika membangun ke titik yang itu tampaknya pernah hadir , langkah-langkah perlu diambil untuk secara signifikan mengurangi efek itu pada tubuh . Kita hidup di dunia yang sangat cepat dan tampaknya ada yang kurang waktu untuk bersantai dan hanya membiarkan pikiran kita beristirahat . Semua yang mengambil pada pandangan mental dan kesehatan kita secara umum . Hasil termasuk sakit kepala , penyakit perut , masalah tidur dan memburuk kesejahteraan .

Karena kita tidak dapat menghilangkan stres dari kehidupan kita, kita perlu menemukan cara untuk lebih berurusan dengan itu dan untuk mengobati gejala sebelum mereka menjadi melumpuhkan . Mungkin salah satu yang terbaik penghilang stres adalah aktivitas fisik .

Tidak peduli apakah Anda mengenakan jersey bersepeda Anda dan kepala keluar untuk merangsang naik atau sepasang sarung tangan tinju untuk mengambil ketegangan Anda pada karung tinju atau salah satu dari puluhan outlet lainnya . Hanya tindakan melepaskan energi dengan cara yang sehat dan memungkinkan pikiran Anda untuk menjauhkan diri dari konflik apa pun yang Anda alami adalah membantu dan penyembuhan .

Pernapasan yang terkontrol yang kita perjuangkan ketika kita terlibat dalam kegiatan olahraga juga merupakan pereda stres . Selain itu, ketika kita bekerja secara fisik tubuh menjadi keras kita sering menuai manfaat endorfin yang memberikan kita perasaan keseluruhan kesejahteraan . Perasaan sementara sangat terapeutik dan cenderung keluar ketegangan yang mungkin kita telah mengalami sebelumnya . Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang bagus untuk menyeimbangkan efek negatif dari bangunan stres .

Selain mengurangi tingkat stres dalam tubuh kita , aktivitas fisik juga pada otot-otot kita , meningkatkan daya tahan tubuh kita , membakar kalori dan memberikan kita perasaan prestasi . Orang tidak perlu menjadi seorang atlet terlatih untuk berpartisipasi dalam olahraga . Ada daftar yang sangat panjang dari kegiatan yang dapat memberikan jenis manfaat yang akan meningkatkan kehidupan dan dalam daftar itu ada sesuatu untuk semua orang . Menemukan apa yang terbaik untuk Anda dan membuatnya menjadi bagian dari rutinitas harian Anda pasti akan meningkatkan tidak hanya tingkat stres Anda tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan Anda .

Santai Dan Bebas!

" Relaksasi " mungkin lebih baik didefinisikan sebagai suatu kondisi dimana apa yang ketat akan mengendur dan ketegangan dilepaskan . Beberapa dari kita melepaskan stres dalam diri kita dengan melakukan kegiatan rekreasi .

Namun seni Relaksasi sadar melibatkan kesadaran tidak hanya dari ketegangan otot tetapi pada semua tingkatan jiwa manusia - fisik , emosional dan mental. Seperti tingkat stres psikis batin berkurang kita dapat mengantisipasi peningkatan total kesehatan dan kesejahteraan .

Ada persyaratan sederhana dalam pendekatan kami untuk meredakan ketegangan . Pertama , dengan mengamati reaksi pribadi kita terhadap stres , mengakui penyebab ; mengatasi kesulitan ; mengambil perubahan sikap , membuat citra diri yang jelas dan kemudian kita bebas menikmati pengalaman semakin menyenangkan yang terjadi saat kita berlatih seni relaksasi .

Waktu relaksasi dapat memulai sebagai suatu disiplin tapi akan segera menjadi kesenangan ketika perasaan kita tanpa ketegangan dan kecemasan . Kemudian waktu Relaksasi menawarkan periode penyegaran nyata dan memberikan kesempatan bagi kita untuk menjadi direvitalisasi .

Untuk praktek ideal Relaksasi otot yang sempurna hanya ada kebutuhan sederhana - privasi dalam lingkungan yang menyenangkan dan tenang , dijamin setengah jam bebas dari gangguan , posisi yang nyaman duduk atau berbaring di lantai .

Selama relaksasi kita mengikuti rumus sederhana yang membantu kita untuk menjadi bebas dari masalah masa lalu dan rasa sakit . Kita belajar untuk menyerah kebiasaan stres dan di tempat mereka membangun yang positif dan mulai benar-benar merasa rasa baru mengendalikan pikiran dan emosi kita yang membawa rasa baru dan indahnya kebebasan .

Pengalaman Relaksasi merangkum beberapa manusia yang paling indah dan semangat. Ini hasil dari keadaan pasif , tetapi diarahkan kesadaran di mana kita bebas untuk menerima saat ini daripada khawatir tentang masa lalu atau masa depan . Ketika kita santai kita benar-benar " hidup di masa sekarang " . Dalam keadaan ini kita dapat menemukan hubungan baru dengan kehidupan .

Kita semua mendapat manfaat dengan Relaksasi dan penyegaran dan kebebasan.

Kita sering menggunakan kata " Bebas " . Tapi apa artinya ? Apakah kebebasan dari sesuatu dengan implikasi bahwa itu adalah melarikan diri ? Atau apakah itu sebuah negara idealis dalam dirinya sendiri , ke arah mana kita berusaha ?

Kebebasan sering diakui sebagai salah satu prinsip tertinggi manusia berusaha untuk mempertahankan . Layak beberapa pemikiran yang sungguh-sungguh untuk makna dan nilai , dan beberapa pertimbangan apakah, memang, itu adalah tujuan yang dicapai bagi manusia .

Dalam konteks ini, kami menyerahkan kelemahan kita untuk menjadi bebas dari kebiasaan lama kita . Kita kemudian bebas untuk memilih untuk menggantinya dengan kekuatan . Dengan cara ini kita secara bertahap mengambil kendali atas kepribadian kita dan menikmati keadaan psikologis positif yang mengikuti .

Saat yang paling menyenangkan perasaan dan pikiran yang dialami ketika kita mampu sadar bersantai dan menyerahkan ketegangan pribadi dan usaha untuk memungkinkan kehidupan mengalir melalui kita , terlepas ketegangan otot , stres emosional atau kecemasan pikiran .

Relaksasi adalah praktek yang menyenangkan .

Tentang Manfaat Pelatihan Yoga

Anda akan mendengar banyak pembicaraan tentang manfaat kesehatan dari yoga . Sebagai guru , kita melihat siswa kami berubah setiap hari , tetapi buzz tentang apa yang kita lakukan dan apa yang kita lihat dapat dengan cepat diletakkan di tempatnya. Ada alasan mengapa setiap guru yoga perlu tahu tentang manfaat kesehatan terbukti dalam studi , penelitian , uji coba , dan persis di mana untuk menemukan fakta-fakta . Kita bisa menempatkan semua penelitian ini adalah baik untuk memperluas pikiran kita .

Terbukti Yoga Bermanfaat Bagi Kesehatan

Yoga adalah sistem pemeliharaan kesehatan yang mencoba untuk menggabungkan tubuh , pikiran, dan jiwa ke dalam unit yang terintegrasi untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan umur panjang . Posisi yoga , yang disebut asanas , dikombinasikan dengan latihan pernapasan dan konsentrasi mental, untuk mendorong keadaan fisik dan kejernihan mental . Praktek Yoga diperkirakan kembali sebelum masa Veda , tetapi hari ini , para ilmuwan belajar tentang nilai yang sebenarnya sebagai bantuan untuk kesehatan .

Mengurangi Depresi

Latihan yoga dapat memiliki efek terukur pada kesejahteraan dan suasana hati . Menurut University of Michigan studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu wanita hamil , yang dianggap berisiko tinggi untuk depresi postpartum , manfaat dari periode 10 minggu latihan yoga . Karena hormon kehamilan telah dikaitkan dengan kejadian depresi setelah kelahiran anak , studi ini menyelidiki apakah pendekatan pre - emptive terhadap stres lega , melalui yoga , akan mengurangi kejadian wanita dengan kondisi ini . Hasil penelitian menunjukkan bahwa perempuan mampu mengelola gejala stres lebih mudah dan lebih menerima metode non - farmasi untuk mengendalikan gejala depresi , yang menyebabkan kedua ibu dan bayi sehat . Stres berkurang juga memungkinkan untuk ikatan yang lebih baik antara ibu dan anak .

Penurunan Peradangan

Sebuah studi yang dilakukan di Ohio State University , pada tahun 2010 , menemukan bahwa subyek , yang melakukan yoga secara teratur , memiliki tingkat yang lebih rendah dari bahan kimia yang disebut IL - 6 , interleukin sitokin , dalam aliran darah mereka . Kimia ini terlibat dalam insiden yang lebih tinggi peradangan dalam tubuh dan dikaitkan dengan penyakit jantung , diabetes tipe - 2 , stroke dan penyakit yang berkaitan dengan usia lainnya . Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan seperti umur orang .

Mengurangi Gejala Sakit

Yoga juga telah ditemukan untuk secara signifikan mengurangi rasa sakit dan kecacatan dari sakit punggung kronis rendah. Sebuah studi 2009 dari Departemen Kedokteran Komunitas , di West Virginia University , menemukan bahwa subyek , yang berlatih yoga selama 24 minggu , telah mengurangi gejala sakit , fungsi yang lebih besar , lebih sedikit gejala depresi dan kecenderungan terhadap penggunaan obat kurang dari kelompok kontrol . Hasil ini menunjukkan bahwa orang-orang , yang menderita kondisi punggung bawah kronis , harus mempertimbangkan kelas yoga sebagai alternatif terapi yang berharga .

Manfaat Emosional Pelatihan Yoga

Selain banyak cara yoga membantu tubuh Anda, juga memiliki banyak manfaat emosional . Orang-orang , yang berlatih yoga , biasanya menemukan bahwa mereka lebih santai dan terpusat setelah sesi . Seiring waktu , hal ini dapat terbawa ke dalam kehidupan sehari-hari . Mari kita lihat beberapa keuntungan emosional dan psikologis untuk pelatihan yoga .

Stres adalah salah satu masalah terbesar dalam hidup modern. Ini telah dikaitkan dengan banyak kondisi medis , termasuk obesitas dan tekanan darah tinggi . Yoga adalah salah satu metode terbaik untuk mengurangi stres , karena beberapa alasan .

Latihan , secara umum , bisa efektif untuk menghilangkan stres , tetapi yoga sangat baik untuk mencapai ini . Postur Yoga memaksa praktisi untuk fokus pada detail setiap gerakan . Hal ini tidak hanya bekerja keluar tubuh, tetapi memberikan pikiran tugas yang berguna untuk berkonsentrasi .

Alasan lain yoga sangat bermanfaat dalam hal ini adalah bahwa hal itu mempromosikan pernapasan . Stres dikaitkan dengan pernapasan dangkal dan cepat . Ketika Anda stres , Anda juga cenderung bernapas lebih tinggi , melalui dada atau paru-paru , dan bukan perut . Yoga mengajarkan Anda untuk memperlambat pernapasan Anda dan bernafas melalui diafragma Anda . Hal ini dapat sangat cepat membantu Anda merasa lebih terpusat dan santai .

Penelitian Lebih

Yoga juga dapat membuat Anda merasa lebih positif dan percaya diri . Sebuah studi 2010 yang dilakukan di Boston School of Medicine , menemukan bahwa yoga lebih efektif daripada berjalan - ketika datang untuk mengurangi kecemasan dan menempatkan orang dalam suasana hati yang lebih baik . Hal ini menunjukkan bahwa yoga mungkin efektif untuk membantu orang dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya , meskipun penelitian lebih lanjut harus dilakukan sebelum ini dapat dinyatakan secara meyakinkan .

Salah satu cara tidak langsung yoga dapat secara emosional menguntungkan adalah pada kemampuannya untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik . Kurang tidur dapat menyebabkan sedikit stres dan kesulitan emosional lainnya . Pelatihan Yoga dapat berguna untuk memberikan tubuh latihan yang merangsang , namun tidak begitu merangsang sehingga mengganggu tidur . Tidak seperti jenis lain dari latihan , Anda dapat berlatih banyak postur yoga dekat dengan waktu tidur .

Ada banyak emosi , serta manfaat fisik , berlatih yoga . Banyak orang menemukan bahwa postur tertentu , atau gaya yoga , sangat membantu untuk tujuan tertentu, seperti bersantai atau mereda setelah hari di tempat kerja . Ada sedikit keraguan bahwa berlatih yoga dapat membantu seseorang merasa lebih baik dalam banyak hal .

Yoga Menenangkan Pikiran

Teknik pernapasan yoga yang dirancang untuk menenangkan pikiran, tubuh , dan jiwa . Dengan berkonsentrasi pada masuk dan keluar dari ritme pernapasan, Anda dipaksa untuk berada pada saat ini , sebagai lawan khawatir tentang masa lalu atau masa depan . Ini membantu membersihkan pikiran dari semua tidak perlu khawatir dan keasyikan dengan segala sesuatu yang terjadi dalam kehidupan dan apa yang perlu untuk dilakukan . Ini membersihkan palet pikiran , jika Anda mau , dan mempersiapkan untuk hari yang baru . Dengan cara itu Anda dapat mulai dari awal setelah pembersihan Anda , daripada terus membiarkan pikiran-pikiran untuk senyawa dan kekacauan pikiran .

Yoga Meningkatkan Kesadaran Tubuh

Yoga mengajarkan bagaimana untuk menjadi selaras dengan tubuh Anda dan untuk dapat mengenali kapan itu sedang diadakan dalam keadaan ketegangan atau kecemasan , baik risiko kesehatan yang berbahaya dan berkontribusi terhadap terjadinya stroke , serangan jantung , serangan panik dan kecemasan ekstrim. Yoga mengajarkan Anda untuk mengenali kapan tubuh Anda dalam keadaan stres dan ketegangan . Dengan mengetahui apa tanda-tanda peringatan fisik untuk mencari , dan bagaimana tubuh bereaksi secara fisik , maka Anda dapat menggunakan teknik pernapasan yoga untuk menenangkan tubuh kembali ke keadaan normal , di mana Anda damai dan merasa memegang kendali , tenang , dan seimbang . Berkonsentrasi pada napas dan tubuh , melalui praktek-praktek yoga ini , meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran dan tubuh . Beberapa tanda-tanda peringatan fisik bahwa tubuh berada di bawah stres meliputi:

• tinju Mengepal

• Sambil mengertakkan gigi

• sesak napas

• Diperketat atau meraih otot

• gelisah berlebihan

• Gelisah

Yoga Meningkatkan Keseluruhan Kesejahteraan

Kita semua tahu bahwa olahraga mengurangi stres dan ketegangan . Namun demikian , banyak yang tidak bisa melakukan latihan berat karena satu alasan medis atau yang lain. Untuk orang-orang ini , yoga merupakan alternatif menyambut rutinitas olahraga berat . Yoga difokuskan pada peregangan tubuh dan pernapasan dalam . Meskipun tidak berdampak tinggi atau latihan yang berat , yoga sangat kuat dan memiliki efek menguntungkan pada tubuh, pikiran , dan jiwa . Peregangan otot memanjang - sehingga lebih mudah untuk mendapatkan sekitar dan menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari dalam rutinitas harian Anda . Hal ini meningkatkan sirkulasi darah , memompa lebih banyak darah ke jantung dan otak , yang memberi Anda dorongan energi dan fleksibilitas . Napas berat meningkatkan oksigen ke darah dan jantung , yang meningkatkan kewaspadaan dan menenangkan tubuh , sementara menghilangkan itu dari pikiran negatif atau beracun , melalui visualisasi . Dengan membayangkan menghirup sebagai mengambil energi positif dan membuang sebagai melepaskan negatif , yoga memanggil perasaan keseluruhan kesejahteraan dan perdamaian .

Tidak Hanya untuk Tubuh

Yoga tidak hanya untuk tubuh , meskipun tidak memiliki positif yang mempengaruhi pada tungkai dan sendi . Hal ini dirancang sebagai pengalaman pikiran, tubuh , dan jiwa yang meningkatkan keseluruhan kesejahteraan . Ini telah jauh mencapai manfaat dan merupakan bentuk yang sangat baik dari latihan untuk segala usia .

Latihan – Mempertahankan Kemudaan

Para pendukung gaya hidup sehat berolahraga sebagai kunci untuk mencapai penuaan aktif di mana orang bisa mempertahankan kapasitas fungsional mereka selama kursus hidup . Para ahli sepakat bahwa olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik dan manfaat dari latihan yang luar biasa.

US Mayo Clinic , misalnya , menyoroti tujuh manfaat . Latihan mengontrol berat badan , memerangi kondisi kesehatan dan penyakit , meningkatkan suasana hati , meningkatkan energi , mempromosikan tidur yang lebih baik , menempatkan percikan kembali ke dalam kehidupan seks Anda , dan olahraga bisa menyenangkan .

The UK National Health Service mengatakan bahwa olahraga adalah " obat ajaib " yang dapat membantu Anda menjalani hidup lebih sehat dan lebih bahagia . Orang-orang yang melakukan olahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah dari penyakit kronis , seperti penyakit jantung , diabetes tipe 2 , stroke dan beberapa jenis kanker . Olahraga juga dapat meningkatkan harga diri , suasana hati , kualitas tidur dan energi , serta mengurangi risiko stres , depresi , demensia dan penyakit Alzheimer .

Dengan manfaat yang mengagumkan , Anda akan mengharapkan setiap orang untuk berolahraga namun tidak begitu . Latihan tidak selalu pilihan pertama . Banyak dari kita lebih memilih untuk mencari pilihan lain dan bahkan untuk membayar pil , ramuan dan layanan yang kami percaya akan membuat kita lebih muda dan sehat . Memang ada hal-hal yang bisa kami lakukan untuk melengkapi latihan , tapi berolah raga adalah titik awal dan tidak ada alternatif .

Mungkin kasus ini belum dibuat cukup meyakinkan bahwa ada alasan yang kuat untuk manfaat latihan , dan bahwa ini bukan hanya masalah pendapat . Kasus untuk latihan dapat dibuat di ranah ilmiah .

Muda tahun depan

Ini menjelaskan bagaimana olahraga adalah mata air awet muda dan bisa membuat Anda lebih muda tahun depan . Tesis dasar adalah sebagai berikut :

• Ada perbedaan mendasar antara penuaan dan pembusukan . Penuaan tidak bisa dihindari tetapi merupakan proses yang lambat . Decay adalah opsional . Ini berarti bahwa sebagian penuaan fungsional adalah opsional juga.

• Secara biologis hanya ada pertumbuhan dan pembusukan . Tubuh Anda terlihat Anda untuk memilih di antara mereka . Di masa kami, kami memiliki tumpangan gratis pada pertumbuhan . Dimulai di 40 's , tubuh kita bergerak ke mode "default membusuk ".

• Untuk mengubah pembusukan kembali ke pertumbuhan, kita harus mengganti modus default dengan mengirimkan sinyal yang berbeda pada tubuh dan pikiran kita . Sinyal mulai dengan latihan .

• Ketika kita berolahraga cukup keras , kami menekankan otot-otot kita , menguras energi mereka dan bahkan melukai mereka sedikit . Jenis cedera ini disebut mikro - trauma adaptif dan sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kita . Ini adalah sinyal untuk tubuh kita yang perlu untuk memperbaiki kerusakan dan juga membuat otot lebih kuat yaitu membuat mereka " lebih muda " .

• Cara kerjanya adalah bahwa enzim dan protein dari otot-otot yang dilakukan bocor ke dalam aliran darah , di mana mereka memulai reaksi berantai yang memulai peradangan . Sel darah putih tertarik ke tempat kejadian untuk memulai proses pembongkaran . Setelah pembongkaran dilakukan , pertumbuhan dan perbaikan mengambil alih .

• Pada intinya : Decay memicu pertumbuhan . Latihan menyalakan peradangan, yang secara otomatis akan mengaktifkan perbaikan . Tantangannya adalah bagi tubuh untuk mengatur peradangan untuk menjaga kerusakan pada keseimbangan yang sehat dengan pertumbuhan . Jumlah yang tepat peradangan ( dari latihan ) secara otomatis menghasilkan pertumbuhan. Terlalu sedikit ( gaya hidup ) atau terlalu banyak ( stres kronis ) mematikan pertumbuhan, hanya menyisakan kerusakan latar belakang .

Saya berharap ini akan meyakinkan Anda untuk berolahraga secara teratur jika Anda belum melakukannya .

10 Tips Untuk Tetap Termotivasi Dapat Dilakukan Saat Latihan Harian Anda

Jika Anda baru saja memulai program latihan online gratis 30 hari , Anda mungkin skeptis jika Anda dapat mempertahankan jadwal latihan rutin . Banyak orang dengan mudah berkecil hati ketika mereka tidak melihat hasil segera. Beberapa bosan atau tergoda untuk melewatkan latihan ketika aktivitas yang lebih menarik muncul .

Periksa program latihan online Anda untuk tips kesehatan sehari-hari atau kiat motivasi yang dapat membuat Anda datang kembali untuk lebih . Anda dapat menjaga diri termotivasi dengan 10 ini tips untuk tetap termotivasi melakukan latihan sehari-hari Anda .

Melacak kemajuan Anda

Motivasi terbaik yang bisa Anda dapatkan adalah dengan melihat hasil positif dari program latihan Anda . Sebelum Anda mulai dengan latihan atau program pembangunan tubuh dan menimbang diri sendiri . Ini akan menjadi entri pertama dalam catatan kemajuan Anda . Mengukur dan menimbang diri seminggu sekali untuk melihat hasil dari semua kerja keras Anda . Semakin banyak kemajuan yang Anda lihat, semakin keras Anda ingin bekerja untuk mencapai tujuan Anda .

Tetapkan tujuan baru

Setelah Anda telah mencapai tujuan tertentu setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan bekerja , Anda selalu dapat menetapkan tujuan baru untuk pelatihan Anda . Pencarian Anda program gratis latihan online untuk latihan lebih menantang untuk membantu Anda mencapai tujuan baru Anda . Tujuan adalah seperti garis finish yang Anda jalankan dengan antusias. Ke depan untuk tujuan baru akan memberikan dorongan untuk diri lebih jauh .

Tambahkan Variety untuk latihan Anda

Berikut tip kesehatan yang baik . Perubahan dalam pemandangan juga dapat membantu meningkatkan pengalaman latihan Anda . Pergi untuk jogging , bukannya berlari di atas treadmill Anda . Berjalan naik dan turun tangga atau berjalan-jalan cepat pulang . Semua kegiatan di luar ruangan dapat merangsang dan alternatif yang baik untuk beberapa rutinitas .

Mencoba sesuatu yang baru

Melakukan rutinitas yang sama berulang-ulang bisa menjadi membosankan seperti itu . Program latihan online gratis Anda akan selalu memiliki banyak rutinitas latihan untuk memilih. Beralih dari satu ke yang lain untuk menambahkan sedikit kegembiraan untuk latihan Anda .

Jangan menekan diri Anda

Ada kalanya Anda mungkin kehilangan satu atau dua latihan . Jangan stres atau terlalu keras pada diri sendiri ketika hal ini terjadi . Hanya ingat bahwa setiap orang yang pergi program latihan mungkin kehilangan satu atau dua sesi juga . Ada hal-hal di luar kendali kita . Hanya mengambil dari mana Anda tinggalkan dan Anda akan kembali ke jalur dalam waktu singkat .

Aksesoris

Motivasi besar lain adalah ketika Anda terlihat baik saat bekerja keluar . Aksesoris! Toko olahraga memiliki banyak mode olahraga , sepatu , gadget , barang-barang dan peralatan olahraga yang Anda mungkin ingin untuk diri sendiri . Jika Anda benar-benar ingin masuk  bekerja terus menerus , Anda mungkin juga berinvestasi dalam hal-hal yang dapat Anda gunakan selama latihan . Mencari yang baik juga dapat membuat Anda merasa baik tentang diri Anda dan tentang melakukan rutinitas latihan sehari-hari Anda .

Mencari Teman Latihan

Beberapa orang tidak memiliki disiplin diri untuk tetap dengan program untuk waktu yang lama . Mereka mungkin tampak antusias dan bersemangat selama beberapa minggu pertama dan akhirnya melambat dan hilang sesi setelah satu atau dua bulan . Orang-orang seperti ini membutuhkan teman latihan untuk mengingatkan mereka tentang jadwal latihan mereka dan tujuan mereka tentang mengapa mereka latihan di tempat pertama .

Luangkan waktu untuk beristirahat

Tubuh seperti mesin apapun membutuhkan waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang . Sebagian besar waktu , kita berkecil hati tentang latihan keluar ketika kita merasa lelah dan sakit sepanjang waktu karena kurangnya tidur . Dengarkan tubuh Anda . Ketika Anda merasa lelah dan mengantuk , kemudian pergi tidur . Sebuah tidur panjang dan damai akan memberikan energi Anda saat menghadapi sesi latihan lain .

Perlakukan Diri

Ketika Anda mencapai tujuan atau mampu mengalahkan diri sendiri dalam beberapa latihan rutin , manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda benar-benar ingin . Belilah kemeja atau jam tangan . Buatlah sesuatu yang Anda akan melihat ketika Anda latihan . Ini akan mengingatkan Anda bahwa setiap keberhasilan Anda melalui kerja keras Anda memiliki keuntungannya .

Nikmati latihan Anda

Terakhir, adalah penyiksaan untuk terus melakukan sesuatu yang Anda tidak suka lakukan. Ya latihan bisa menyakitkan dan menantang tetapi Anda harus menikmati latihan Anda jika tidak Anda akan gagal untuk menjaga itu terjadi . Fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang latihan keluar . Ingatkan diri sendiri mengapa Anda ingin latihan di tempat pertama .

Gunakan Kelas Bela Diri untuk Menghindari Dipilih Sebagai Korban

Memahami seleksi Korban dan bagaimana menggunakan pelatihan Pertahanan Diri untuk menghindari menjadi korban .

Pemahaman tentang motif kriminal dan proses seleksi korban adalah komponen kunci untuk pencegahan pertahanan diri dan kejahatan . Karena ketika Anda tahu apa sebenarnya itu adalah bahwa penyerang mencari , Anda memiliki pemahaman yang lebih baik dari langkah-langkah pencegahan yang dapat Anda ambil untuk menghindari menjadi korban .

Motif serangan

Kejahatan tidak pernah terjadi secara spontan, meskipun mungkin tampak dalam beberapa kasus . Seseorang merampas atau serangan lain untuk memenuhi kebutuhan pribadi , dan kebutuhan ini ( atau ingin ) dapat berupa fisik atau psikologis .

Kebutuhan fisik - Kekerasan dan perilaku kriminal mendapat bantuan beberapa orang untuk memenuhi kebutuhan hidup dasar mereka . Dengan merampok orang lain dari uang dan barang berharga , mereka mendapatkan sarana untuk mendukung diri mereka sendiri . Setelah kebutuhan ini terpenuhi , bagaimanapun, mereka mungkin masih melanjutkan perilaku atau menggunakan kekerasan terhadap orang-orang yang mengancam untuk mengurangi sumber daya mereka .

Kebutuhan Psikologis - Berbagai macam bentuk kejahatan , termasuk yang memenuhi kebutuhan fisik, berasal dari kebutuhan psikologis yang lebih dalam penyerang . Sebagai contoh, mungkin tampak bahwa keuntungan moneter adalah motif utama untuk perampokan , dan itu sering , tetapi ' kebutuhan ' mendasar yang memotivasi perampokan mungkin keinginan status atau kekuasaan .

Motif dapat mempengaruhi proses seleksi korban jika penyerang mencari sesuatu yang spesifik . Seorang kriminal dengan maksud untuk merampok seseorang , misalnya , akan mencari seseorang yang membawa barang-barang berharga . Dalam kasus apapun , meskipun, para korban dari semua jenis serangan pada umumnya memiliki karakteristik serupa.

Proses Seleksi Korban

Ketika seseorang memiliki motif untuk melakukan kejahatan , mereka masuk ke tahap perencanaan serangan . Ini bisa menjadi proses yang cepat atau berlarut-larut , tergantung pada situasi . Dengan asumsi itu bukan serangan pribadi terhadap seseorang yang mereka sudah tahu , banyak perencanaan berputar di sekitar pemilihan korban .

Seorang penyerang ingin memenuhi kebutuhan mereka dirasakan dengan sedikit kesulitan mungkin, itulah sebabnya dia memilih sasaran rentan dan mudah. Seorang korban potensial adalah seseorang yang tampaknya sendirian , canggung , atau tak percaya diri . Bagian dari proses seleksi bahkan dapat terjadi pada tingkat bawah sadar , karena pikiran manusia indra kerentanan terlihat dari isyarat bahasa tubuh .

Baris Anda pertahanan terbaik dalam segala situasi adalah untuk tidak mengundang penyerang . Jika bahasa tubuh Anda tidak cocok dengan profil korban , penyerang kurang mungkin untuk memulai serangan terhadap Anda .

Melatih menjadi Aman dengan mengambil kelas pertahanan diri

5 Tips penting untuk Pencegahan Selulit Saat Anda Hamil

Tips # 1 : Meningkatkan Serat

Seperti yang Anda tahu , serat yang bermanfaat untuk membilas racun dan kotoran lainnya . Akibatnya , Anda dapat menikmati peningkatan sirkulasi darah yang tidak hanya akan membantu dalam bergizi tubuh Anda, tetapi pasti akan melakukan keajaiban untuk mencegah pembentukan selulit .

Terlebih lagi , serat sangat bagus untuk melepaskan lemak yang tidak diinginkan dan bahan kimia berbahaya lainnya yang mungkin dari makanan lain .

Pasti makan gandum utuh . Juga termasuk banyak sayuran mentah dalam diet Anda terutama selada dan kubis .

Tips # 2 : Makan Daging Tanpa Lemak

Setelah Anda hamil , Anda harus memilih daging tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak . Ada juga sosis yang Anda dapat pilih. Tentu saja Anda tidak boleh lupa ayam tanpa kulit dan kalkun juga.

Ini akan membantu Anda mengelola berat badan Anda dan tinggal jauh dari lemak yang tidak diinginkan pada kulit Anda . Setelah semua , itu dikemas dengan nutrisi dan pada saat yang sama dapat meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda bisa mencerna makanan dengan lebih mudah .

Tip # 3 : Hindari Selulit - Memilah Makanan

Apa saja jenis makanan yang diketahui menyebabkan pengembangan timbunan lemak di bawah kulit Anda? Bayangkan mereka digoreng dan makanan berminyak, diasinkan dan daging berlemak , dan makanan berkalori tinggi ! Terlibat dalam hal-hal ini adalah cara yang pasti menyebabkan selulit muncul . Oleh karena itu Anda perlu untuk mengurangi asupan makanan atau lebih baik benar-benar menjauh jika Anda bisa . Setelah semua , Anda tidak ingin bayi Anda makan junk tersebut .

Tips # 4 : Pijat Kehamilan

Apakah Anda pernah mendengar tentang pijat kehamilan ? Ya , Anda diperbolehkan untuk memiliki pijat selama dokter Anda menyetujuinya . Pastikan , meskipun, untuk memiliki tukang pijat ahli melakukan hal ini . Dia harus seseorang yang berpengalaman dalam memberikan pijat kehamilan.

Pijat ini sangat bagus untuk meningkatkan getah bening dan sirkulasi darah , sehingga mengurangi kemungkinan pembentukan selulit . Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari tidur yang lebih baik , peningkatan tekanan darah , dan menghilangkan stres yang dianggap kesulitan biasa selama kehamilan .

Tip # 5 : Pergi untuk Prenatal Yoga

Wanita hamil pasti bisa latihan . Salah satu latihan yang direkomendasikan yang dapat Anda lakukan adalah prenatal yoga . Terlibat dalam ini secara teratur akan memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan Anda di cek dan tetap fit sementara juga mengurangi kemungkinan timbunan lemak terjebak di bawah kulit Anda .

Selain itu, yoga akan membantu Anda bersantai dan menempatkan Anda dalam suasana hati yang selalu baik. Oleh karena itu dapat menjaga hormon Anda.

Tips Sangat Mudah untuk Meningkatkan Tinggi Badan

Banyak orang telah mencoba suplemen HGH dan suntikan untuk mendapatkan tinggi setelah umur 20 tahun. HGH adalah singkatan Height Growth Hormone (Hormon Pertumbuhan Tinggi) yang dihasilkan pada tingkat lebih lambat ketika kita datang hingga jatuh tempo . Terlepas dari kenyataan bahwa HGH dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti hiperpigmentasi , sakit kepala , lesu , telah terbukti sangat berguna untuk peningkatan tinggi . Oleh karena itu , orang sekarang berusaha untuk meningkatkan HGH ini dalam tubuh mereka melalui cara-cara yang lebih alami sehingga semua potensi buruk akan berkurang .

Berikut adalah beberapa tips sederhana tumbuh tinggi yang dapat diterapkan pada kehidupan sehari-hari :

1 . Mengkonsumsi banyak air dan produk susu

Air membantu untuk memangkas lemak dan menjaga berat badan kita . Produk-produk susu mengandung tingkat tinggi kalsium yang sangat baik untuk tulang kita . Ini membantu tulang kita tetap kuat dan mencegah mereka dari menyusut ketika kita menjadi tua .

2 . Tidur dengan benar

HGH ini diproduksi secara alami dalam tubuh kita , terutama selama atau dalam tidur gelombang lambat . Oleh karena itu , jika Anda bisa menghabiskan setidaknya 6 sampai 8 jam sehari memiliki tidur , akan sangat baik untuk produksi HGH .

3 . Memiliki diet seimbang dan makan hal yang benar

Sebuah diet seimbang dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan Anda dan menjaga tubuh Anda dalam bentuk . Tubuh ramping membuatnya lebih mudah untuk terlihat lebih tinggi , terutama ketika sepatu dan pakaian yang digunakan dengan cara yang tepat .

Banyak orang bertanya-tanya tentang apa yang harus dimakan untuk tumbuh lebih tinggi . Dan di sini adalah ujung! Makanlah makanan yang kaya seng , mangan dan fosfor , vitamin D dan kalsium seperti tiram , cokelat , kacang tanah, telur , kacang polong ...

4 . Berolahraga secara teratur

Faktanya adalah bahwa kita memiliki potensi untuk tumbuh lebih tinggi sampai usia 50 , jadi berolahraga secara teratur ( berenang, bersepeda , berjalan, yoga ) dengan diet yang tepat dan tidur yang tepat akan berguna .

5 . Praktek postur tubuh yang baik

Cobalah untuk menjaga bahu Anda kembali , dagu tinggi dan pinggul atas kaki Anda . Berjalan dan duduk tegak . Ini tidak akan membantu Anda tumbuh lebih tinggi tapi pasti akan membantu Anda terlihat lebih tinggi .

6 . Yakinlah dengan apa yang Anda miliki

Sikap positif akan membantu banyak dalam membuat Anda terlihat lebih tinggi untuk semua orang sehingga alih-alih mencoba untuk membuat diri Anda lebih tinggi , menjadi lebih tinggi dalam hal keyakinan.

Akhirnya , berhati-hati dengan operasi pemanjangan kaki karena efek samping potensinya. Sebelum mempertimbangkan metode berisiko ini, jangan berpikir tentang pertumbuhan tinggi alami yang telah saya sebutkan di atas .

Mengapa Latihan di Rumah

Kabar baiknya adalah bahwa hal itu sangat mungkin untuk mendapatkan latihan yang produktif dan efektif dari kenyamanan rumah Anda tanpa membeli peralatan gym mahal untuk memulai . Satu set barbell atau sepeda stasioner untuk memulai adalah lebih dari cukup untuk berolahraga. Jadi di sini adalah beberapa saran untuk membantu Anda untuk lebih mengevaluasi manfaat dari berolahraga di rumah . Saya pikir Anda akan terkejut berapa banyak Anda akan menemukan alasan yang akan membenarkan keputusan Anda untuk tinggal di rumah .

Ini Menyimpan Waktu Anda

Dalam kehidupan yang serba cepat sebagian besar dari kita hidup hari ini , membuat waktu untuk pergi ke gym dapat merupakan tugas yang sulit . Ketika kita membuat waktu ke gym tidak ada jaminan bahwa peralatan olahraga akan tersedia untuk digunakan . Selain itu , ketika kita melakukan latihan dari rumah kita tidak harus menghabiskan waktu mengemudi dari dan ke gym .

Pribadi

Gyms publik biasanya sibuk selama jam utama ketika kebanyakan orang berolahraga . Sebagai hasilnya, kita akhirnya harus berolahraga di ruang yang penuh sesak dan harus berbagi mesin atau peralatan dengan anggota gym lain yang datang untuk bekerja pada waktu yang sama .

Bekerja keluar dari privasi rumah Anda akan memungkinkan privasi dan kenyamanan saat Anda bergerak dan melakukan latihan.

Latihan di Rumah adalah higienis .

Gyms publik memiliki traffic orang tinggi. Banyak dari mereka berkeringat saat olahraga dan mereka tidak membersihkan mesin setelah menggunakan. Gym pribadi tidak bisa menjamin semua peralatan akan sering dibersihkan baik . Ketika Anda berolahraga di rumah Anda dapat yakin peralatan anda bersih dan , tidak ada lagi yang menggunakan mereka, tapi Anda dan orang yang Anda biarkan .

Ini Menyimpan Uang Anda

Biaya keanggotaan gym atau pelatih kebugaran dapat menambahkan hingga bulan demi bulan dan tahun demi tahun . Perjalanan ke dan dari gym juga dapat menambah biaya. Ketika Anda berinvestasi pada peralatan gym rumh Anda akan menghemat uang dalam jangka panjang .

Alasan Besar untuk Latihan

1 . Latihan rutin sangat penting untuk kesehatan yang baik

2 . Latihan membantu membangun tubuh yang kuat dan otot

3 . Latihan meningkatkan kesehatan jantung

4. Untuk latihan mempromosikan penurunan berat badan dan membantu melawan radikal bebas .

5 . Ini membantu membangun otot

6 . Meningkatkan penampilan membantu meningkatkan harga diri

7 . Otot yang kuat juga meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan tingkat energi .

Makanan yang Dapat Menenangkan Pikiran Dan Tubuh

Dengan menambahkan makanan khusus untuk menu kami , kami mungkin menemukan bahwa kita bisa mengatasi stres dan kecemasan dengan cara yang lebih mudah

Ahli gizi telah lama akui bahwa banyak dari makanan yang kita konsumsi dapat mengubah kimia otak kita . Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan sistem saraf didukung penuh setiap saat . Tapi ketika akan melalui periode peningkatan stres atau kecemasan , ' makan sehat ' sederhana mungkin tidak cukup . Fokus pada makanan yang memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh santai.

Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya minuman untuk hippies . Ini berisi kelimpahan langka asam amino L - theanine . Saat ini ada banyak penelitian ilmiah yang menjadi efek dari L - theanine dalam mengurangi kecemasan dan membuat tenang , santai keadaan pikiran . Secara kimiawi , tampaknya bekerja dengan cara yang hampir berlawanan dengan kafein : mengurangi kecemasan , menenangkan hati , menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan kualitas tidur .

Studi pada tidur , ADHD , kecemasan akut , stres kronis dan memori menunjukkan bahwa itu adalah sebuah tambahan yang efektif dan aman untuk makanan manusia . Minum setidaknya 2-3 cangkir teh hijau per hari , menanamkan daun selama satu menit , untuk mendapatkan dosis optimum L - theanine setiap hari . L - Theanine bekerja dengan cepat , sehingga Anda harus merasakan efek menenangkan dalam waktu setengah jam setelah konsumsi .

Kacang Almond

Almond merupakan camilan yang mudah dan lezat yang membantu untuk menenangkan pikiran . Anda lihat , almond adalah salah satu sumber makanan atas magnesium - mineral yang dibutuhkan setiap hari untuk relaksasi otot , manajemen stres , tidur , dan kepadatan tulang meningkat .

Ketika Anda menjadi kekurangan nutrisi, Anda akan lebih rentan untuk mengalami insomnia, ketegangan otot , kram , dan kecemasan . Hanya makan segelintir kecil almond setiap hari akan memberikan semua magnesium yang Anda butuhkan , serta asam lemak esensial ( omega 6 dan kebanyakan omega 9 ) , protein , kalsium , dan vitamin E.

Untuk hasil yang optimal , makan almond di malam hari setelah makan malam , karena tubuh Anda akan mengambil magnesium dan mengintegrasikan kembali ke dalam sel Anda saat Anda sedang tidur .

Deep Sea Fish

Hal ini dikenal sekarang dalam komunitas kesehatan bahwa minyak ikan dan omega - 3 memberikan berbagai manfaat bagi otak manusia .

Sebagai lemak utama dalam otak adalah omega - 3 , orang perlu mengkonsumsi omega - 3 minyak setiap hari untuk menjaga kesehatan otak yang baik . Setelah Anda telah meningkatkan omega - 3 dalam diet , studi menunjukkan bahwa memori , suasana hati dan kinerja kognitif semua memperbaiki , dan setidaknya satu studi klinis double-blind pada mahasiswa kedokteran telah menemukan bahwa omega - 3 dapat mengurangi gejala kecemasan .

Anda hanya dapat melengkapi dengan omega - 3 kapsul minyak , namun mengkonsumsi ikan laut - sumber makanan utama omega - 3 - memiliki sejumlah manfaat lain juga . Ikan mengandung protein , vitamin dan mineral . Beberapa ikan, seperti sarden , tuna dan salmon , mengandung jumlah kalsium yang sangat baik dan magnesium , yang merupakan mineral yang juga penting untuk menenangkan dan santai stres dan tegang sistem saraf . ( Ini terbaik untuk makan tuna hemat karena kemungkinan akumulasi merkuri dalam ikan ini . )

Makan 2 sampai 3 porsi ikan berminyak laut dalam setiap minggu , makan dari berbagai spesies untuk mendapatkan hasil maksimal manfaat kesehatan dari perbaikan diet seafood Anda .

Bayam

Anda tidak hanya makan bayam untuk menjadi kuat seperti Popeye . Ketika hari Anda sudah lama dan sulit , bayam dapat menawarkan dukungan untuk emosi Anda dan membantu Anda lebih baik mengatasi stres . Para ilmuwan sekarang tahu bahwa efek positif bayam kadar serotonin , yang merupakan hormon yang diperlukan untuk menangkal kecemasan dan stres .

Selain itu, bayam mengandung bahan kimia yang tampaknya melekat pada reseptor opioid di seluruh tubuh , menciptakan efek merasa-baik dan mengurangi gejala nyeri atau ketegangan . Tindakan ini dikombinasikan membuat bayam antidepresan yang berguna , anti - kecemasan , pereda nyeri dan suasana hati - penambah , yang bisa murah dan mudah ditambahkan ke makanan sehari-hari .

Daun bayam yang mengandung kadar tinggi asam oksalat , dan overdosis asam ini dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal pada beberapa orang , sehingga bayam paling pucat dalam air panas sebelum makan . Hal ini menghilangkan banyak asam oksalat dari pabrik , meninggalkan nutrisi penting lainnya utuh .

Oats

Oats adalah cara yang bagus untuk memulai hari ketika Anda merasa tegang . Terkenal karena serat diet mereka , yang disebut beta - glukan , yang dapat mengurangi kolesterol darah , trigliserida , dan gula darah , para ilmuwan sekarang tahu bahwa gandum juga mengandung bahan kimia lainnya yang dapat mendukung sistem saraf .

Oat merupakan sumber yang kaya vitamin B , yang diperlukan untuk produksi mengurangi stres hormon dan mendukung fungsi kelenjar adrenal selama stres , serta seribu proses lain dalam tubuh . Penelitian telah menunjukkan bahwa oat membantu dengan kedua pendek dan memori jangka panjang dan fungsi kognitif secara keseluruhan .

Oat bran memiliki beberapa kualitas benar-benar menarik . Gramine - bahan kimia alami yang ditemukan dalam oat bran - telah terbukti memiliki manfaat , efek relaksasi pada sistem saraf , mengurangi kecemasan . Oat jerami memiliki alkaloid yang sama , yang kemungkinan alasan untuk digunakan dalam pengobatan herbal untuk stres dan kelelahan saraf . Mengkonsumsi gandum , oat bran dan oat teh jerami secara teratur adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran , menjaga kesehatan otak yang sangat baik , dan menjaga tingkat stres di cek setiap hari .

Pastikan untuk menyertakan lima makanan dalam diet Anda secara teratur dan Anda akan menemukan diri Anda mengatasi stres dan mengelola kecemasan jauh lebih baik .

Pencegahan Cedera Olahraga pada Anak

Menjaga anak-anak kita aman dan sehat adalah hal yang paling penting. Namun, kita juga perlu membantu mereka menyadari potensi penuh mereka dalam apa pun yang mereka lakukan dan dengan demikian , kita seharusnya tidak menghalangi mereka . Akibatnya , kita harus belajar bagaimana mencegah cedera olahraga pada anak-anak dalam rangka untuk kemajuan lebih lanjut . Dalam rangka mempromosikan gaya hidup aktif dan sehat , olahraga merupakan bagian integral dari kehidupan mereka . Dengan peningkatan kegiatan olahraga datang peningkatan risiko cedera dan dalam artikel ini , kita akan belajar bagaimana beberapa langkah pencegahan terhadap cedera olahraga pada anak-anak .

Memakai peralatan keselamatan

Peralatan keselamatan yang berat dan besar dan mereka dapat menghambat gerakan . Namun, mereka wajib di sebagian besar olahraga kontak untuk melindungi pemain . Misalnya, helm adalah suatu keharusan saat bermain bisbol dan pelindung tulang kering yang wajib untuk sepak bola . Tidak hanya itu, memakai ukuran yang tepat sangat penting . Hanya ketika peralatan keselamatan digunakan dengan benar mereka dapat sepenuhnya melindungi pengguna .

Memastikan bahwa permukaan bermain dalam kondisi baik

Permukaan bermain sangat penting dalam mencegah cedera . Ada alasan mengapa sepak bola dan rugby dimainkan di rumput yang lembut dan acara berjalan dilakukan pada permukaan berkaret . Ini permukaan lembut membantu untuk menyerap guncangan dan dampak akibat melompat dan memberikan bantalan lembut ketika anak-anak jatuh . Namun, jika sepak bola dimainkan di lapangan yang memiliki hampir tidak banyak rumput yang tersisa , risiko cedera yang sangat meningkat . Anak-anak dapat dengan mudah menderita lecet ketika mereka jatuh dan bahkan dapat memutar pergelangan kaki mereka ketika berjalan pada kecepatan tinggi .

Pastikan bahwa anak-anak memiliki pengetahuan yang tepat

Anda tidak bisa mengharapkan anak untuk bisa berenang atau bermain sepak bola tanpa mengajari mereka keterampilan dasar . Oleh karena itu , Anda harus selalu memastikan bahwa anak-anak memiliki keterampilan yang memadai sebelum membiarkan mereka bermain sendiri. Dengan cara ini , mereka dapat meminimalkan risiko cedera dan masih menjaga tubuh mereka bugar dan sehat .

Pemanasan dan pendinginan diberlakukan

Kita semua tahu manfaat dari pemanasan yang tepat dan sesi pendinginan . Sebuah sesi pemanasan membantu mengendurkan otot-otot , memungkinkan untuk menjadi lebih fleksibel dan mengurangi kemungkinan cedera . Sesi pendinginan mengurangi kekakuan otot , membantu persiapan otot untuk perbaikan dan menurunkan detak jantung secara bertahap . Namun, anak-anak tidak tertarik untuk menghabiskan waktu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Oleh karena itu, kita harus selalu ketat menegakkan itu pada mereka .

Hentikan Tanda Penuaan dan Menjadi Tua

Saya telah menemukan mata air awet muda . Nah , bukan air mancur , benar-benar, tetapi beberapa cara mudah untuk menghentikan tanda-tanda semakin tua dan benar-benar terlihat 10 , 20 tahun lebih muda . Kedengarannya sulit dipercaya ? Yah, percaya , teman saya .

Lihat , semua orang menjadi tua . Kita tidak mendapatkan pilihan . Setiap tahun yang lewat , bertambahnya usia . Setiap hari yang berlalu bertambahnya usia . Ini semacam aturan . Kita semua menjadi tua .

Tapi , bagaimana Anda menjadi tua adalah pilihan Anda . Anda bisa menjadi , pria lemah tua ( atau wanita ) , semua kurus dan lemah , takut jatuh ke bawah supaya sakit pinggul Anda . Anda juga bisa menjadi seorang pria tua yang gemuk , yang minum terlalu banyak alkohol , merokok terlalu banyak dan makan jelek , penggemukan makanan , diganggu dengan segala macam penyakit yang berhubungan dengan obesitas . Anda melihat contoh-contoh dari masing-masing jenis-jenis orang tua di mana-mana : Di Walmart , naik kereta listrik kecil mereka , mengambil obat mereka di apotek , mengeluh kepada siapa pun yang akan mendengarkan tentang semua masalah medis mereka dan menyatakan bahwa , " semakin tua menyebalkan ! "

Well, yeah , jika Anda memilih untuk menjadi orang tua pada contoh yang disebutkan di atas , maka ya , semakin tua akan mengisap , tidak mengisap .

Tapi , itu tidak harus seperti itu. Itu adalah pilihan yang banyak orang memilih . Mereka baru saja memutuskan , saya semakin tua , hari-hari terbaik saya di belakang saya dan sebagainya , saya akan makan dan minum dan merokok dan bahagia dalam penderitaan saya .

Agar adil , saya adalah anggota dari kelompok kedua . Saya adalah seorang pecundang mabuk , lemak dan keluar dari bentuk untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya . Intinya adalah , saya bukan gambar kesehatan dan kebugaran . Saya , pada kenyataannya , justru sebaliknya .

Saya akhirnya mulai melihat diriku di cermin dan berkata kepada diri sendiri , " Tuhan, aku terlihat gemuk dan tua! "

Saat itulah saya mulai bekerja . Tidak , itu tidak mudah . Saya tidak pernah mengatakan itu , tapi Saya melakukannya .

Anda lihat , diet dan olahraga adalah cara yang paling jelas untuk meningkatkan tubuh dan kesehatan . Menggunakan bobot sangat meningkatkan kekuatan Anda .

Tapi , saya melihat , meskipun tubuh saya lakukan membaik. Berat badan saya turun terus. Saya menjadi lebih kuat . Saya berhenti minum dan merokok ( tidak, itu tidak terjadi dalam semalam ) . Saya melihat , wajahku masih tampak tua . Saya adalah seorang pria tua dengan tubuh tampak OK , tapi wajah tua dan kulit keriput .

Saat itulah saya mulai meneliti cara-cara untuk meningkatkan bagaimana wajah dan kulit saya terlihat , sehingga saya benar-benar bisa mengalahkan waktu orang tua pergi dengan tongkat . Saya menemukan beberapa hal juga. Saya telah benar-benar menemukan cara untuk menjadi lebih muda ( atau setidaknya terlihat lebih muda ) . Sepuluh sampai dua puluh tahun lebih muda .

Tapi , itu harus menjadi topik artikel lain . Menantikan , karena , apa yang saya telah menemukan menakjubkan . Anda dapat benar-benar melihat dan merasa lebih muda puluhan tahun . Hari terbaik tidak di belakang Anda . Hari terbaik Anda belum datang .

Saya telah menjadi pelatih pribadi selama sepuluh tahun . Akhir-akhir ini , saya telah melakukan penelitian yang luas tentang cara untuk benar-benar kembali dengan waktu . Tentu diet dan olahraga adalah kunci , tapi saya telah menemukan lebih banyak cara bagi orang untuk melihat dan merasa lebih muda puluhan tahun . 

Cara Tetap Sehat Saat Makan di Luar

Di tengah hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari semua orang ingin bersantai sesekali dengan makan di restoran favorit mereka . Ini adalah perubahan yang menyenangkan dari makanan rumah biasa dan lingkungan . Namun, jika pekerjaan Anda melibatkan banyak bepergian maka makan di luar kebutuhan Anda bukan hanya perubahan. Dalam kasus seperti itu , satu-satunya hal yang harus Anda urus adalah makan sehat . Anda harus berpikir dua kali sebelum Anda mulai sering meraih diri pada makanan favorit Anda .

Dapatkan akrab dengan beberapa info berguna tentang makan yang sehat

Misi untuk makan sehat tidak sesulit tampaknya . Anda bisa mendapatkan beberapa buku pendidikan dan pengetahuan, dan dengan pergi melalui mereka Anda dapat memperoleh pengetahuan tentang daftar makanan yang lezat namun bergizi . Menjadi berkenalan dengan informasi berharga ini akan membantu Anda menahan diri dari makan sebanyak-banyaknya pada bahan makanan yang tidak sehat bahkan jika Anda tinggal keluar dari tempat tinggal Anda .

Jangan terpikat oleh menu di bibir dan tampan

Ketika kita melihat menu , semua indera yang sehat tampaknya menghilang . Makanan lezat dan dorongan untuk merasakan mereka mengatasi setiap usaha yang kita buat untuk tetap sehat . Anda harus ingat faktor kesehatan terlepas dari keadaan . Pada saat Anda hanya ingin memperlakukan selera Anda . Ini akan mematikan tombol kesehatan . Cobalah untuk menjaga mereka selalu .

Berpikir cerdas sebelum menempatkan pesanan

Dalam sebagian besar restoran Anda harus memesan untuk sepiring penuh yang umumnya berarti jumlah cukup besar . Sebelum kuantitas tampaknya memang sangat sulit untuk menilai jumlah dan dengan demikian menempatkan pesanan sulit. Jika mungkin memilih untuk setengah porsi , ini akan menghemat uang Anda dan perut . Anda juga dapat memesan untuk hidangan pembuka yang akan berfungsi sebagai katalis untuk hidangan utama Anda dan secara bertahap membantu Anda untuk menggigit setiap sedikit makanan yang disajikan kepada Anda .

Pada saat Anda mungkin berpikir terlalu banyak untuk kesehatan Anda dan berakhir di memesan sesuatu sesuai dengan itu. Tapi masih ada kemungkinan beberapa saus atau dips samping yang akan diberikan dengan itu yang pasti akan membunyikan lonceng dari kandungan kalori Anda dan menghancurkan seluruh tujuan pesanan Anda . Tanyakan secara detail tentang dips , dressing , saus di muka sehingga Anda dapat memutuskan piring Anda sesuai dan menghindari hal-hal yang berlebihan .

Resep Restaurant menyenangkan dibandingkan dengan makanan biasa . Anda harus menjaga keseimbangan rasa dan kesehatan dan menikmati makanan Anda .

Langkah-langkah dasar untuk Memulai Gaya Hidup Sehat

Sebuah gaya hidup sehat membutuhkan beberapa upaya yang dapat dilakukan. Hal ini juga mungkin memerlukan kita untuk meninggalkan beberapa kebiasaan buruk yang telah kita akumulasi untuk beberapa periode . Untuk memulai , ada beberapa langkah dasar yang dapat kita mencoba untuk mencapai tujuan ini .

Waktu Tidur Dini

Hal ini tampaknya sederhana untuk memulai , tetapi sulit untuk dilakukan bagi sebagian orang . Dikatakan bahwa pada sebelas malam , kita harus tertidur untuk membiarkan organ kita mencerna dengan sempurna . Jadi , ada baiknya jika kita bisa pergi ke tempat tidur di sepuluh sehingga tubuh kita dapat bersantai sebelum kita tertidur . Sangat penting untuk memastikan bahwa sistem pencernaan bekerja normal pada malam hari .

Ketika kita tidur lebih awal , itu akan memungkinkan kita untuk bangun pagi juga, misalnya pada enam atau tujuh pagi . Biasanya , kita perlu tidur sekitar enam sampai delapan jam sehari . Bangun pagi-pagi membantu buang air besar normal, yang merupakan tanda bahwa sistem pencernaan kita sempurna .

Sarapan

Sebagian orang memilih untuk melewatkan sarapan karena mereka tidak punya waktu di pagi hari atau karena mereka berpikir bahwa sarapan adalah terlalu berat untuk dicerna . Beberapa yang lain memilih untuk tidak makan karena mereka berpikir sarapan dapat mengganggu program diet mereka . Ini adalah ide yang salah . Sarapan penting untuk membuat pekerjaan metabolisme normal. Jika kita lebih suka sarapan, kita bisa memilih oatmeal , yoghurt , atau buah untuk menu .

Latihan

Butuh waktu untuk mulai berolahraga . Tapi , setelah kita mulai , kita akan merasa bahwa ada sesuatu yang hilang ketika kita tidak berolahraga . Sebagai pemula , kita tidak perlu untuk mulai berolahraga selama berjam-jam dalam satu hari . Hal ini dapat dimulai lima belas sampai dua puluh menit setiap hari . Kemudian , kita dapat meningkatkan langkah demi langkah di masa depan .

Tidak ada Rokok

Rokok mengandung ribuan racun dan bahan kimia . Ini berarti akan membunuh kita perlahan-lahan setelah beberapa periode . Ini juga sama dengan menjadi perokok pasif . Menjadi perokok pasif juga membahayakan kesehatan kita sebagai perokok pasif menerima efek buruk dari perokok aktif . Menurut banyak penelitian , perokok pasif menghisap apa napas perokok aktif ketika mereka merokok . Perokok pasif mendapatkan asap utama yang mengandung gas beracun tertentu secara alami disaring ketika perokok aktif merokok .

Air yang cukup

Tubuh kita membutuhkan sejumlah cairan setiap hari . Biasanya , kita harus minum dua liter air setiap hari untuk menghindari dehidrasi dan untuk menjaga kebutuhan cairan kita . Beberapa orang mungkin berpikir bahwa itu terlalu banyak . Namun, jika kita tidak benar-benar minum air, kita dapat mengganti dua liter yang dibutuhkan dengan minuman lain seperti teh atau jus . Yang paling penting adalah menjaga jumlah yang diperlukan cairan yang masuk tubuh kita .

Ini adalah beberapa langkah dasar yang dapat membantu kita untuk memulai gaya hidup sehat . Apakah kita akan berhasil untuk melakukannya atau tidak tergantung pada diri kita sendiri .

Top 7 Kesehatan dan Strategi Kebugaran untuk Membantu Anda Dapatkan Hidup Terbaik Anda

Kesehatan dan kebugaran merupakan komponen kunci dalam gaya hidup sibuk hari ini . Kebugaran yang baik membantu Anda untuk mengurangi stres dan memiliki energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan segalanya yang perlu Anda lakukan . Masalahnya adalah bahwa hal itu juga mudah untuk mendapatkan basi dalam latihan Anda , atau jika Anda belum pernah bekerja sebelumnya, Anda mungkin tidak tahu di mana untuk memulai . Strategi ini akan membantu Anda memulai dan mempertahankan program kebugaran sehingga Anda tidak hanya mendapatkan hasil yang Anda inginkan , Anda juga akan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan .

1 . Melatih dengan Cara Berbeda

Ada tiga daerah yang adalah suatu keharusan untuk mendapatkan dalam bentuk dan tetap bugar tanpa cedera : cardio , latihan otot dan peregangan . Cardio membantu Anda membakar lemak . Pelatihan otot membantu Anda untuk membuat bentuk yang Anda inginkan dan membangun otot , yang membakar lebih banyak lemak . Peregangan membuat otot-otot Anda lentur dan mencegah cedera. Pastikan Anda memasukkan semua tiga elemen dalam rutinitas kebugaran Anda .

2 . Mengatur Rutinitas Anda

Melakukan rutinitas yang sama hari demi hari tidak hanya meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan terluka karena Anda mungkin malas atau ceroboh tentang bagaimana Anda melakukannya , yang tidak baik terutama jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan . Latihan yang berbeda membantu Anda untuk menghindari cedera dengan melatih otot-otot yang berbeda dan membuat mereka lebih kuat . Hal ini juga membuat Anda dari mulai bosan. Mengubah latihan Anda setiap enam sampai delapan minggu untuk hasil terbaik .

3 . Latihan Berbeda Menurut Musim

Jika Anda tinggal di iklim dingin, Anda berisiko cedera serius terutama jika Anda harus berurusan dengan salju dan es . Ini mungkin waktu untuk membeli DVD kebugaran dan latihan di dalam ruangan . Anda tidak harus menyerah berjalan favorit Anda sekalipun. Ada banyak DVD tersedia untuk membuatnya menyenangkan .

4 . Selalu Regangkan Setelah Latihan Anda

Ini adalah ide yang buruk untuk melakukan peregangan sebelum latihan Anda ketika otot Anda dingin dari aktivitas . Anda ingin secara bertahap menghangatkan otot Anda dengan melakukan aktivitas Anda perlahan pada awalnya dan kemudian pindah ke kecepatan penuh setelah beberapa menit . Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda , kemudian meregangkan otot Anda dengan baik sehingga mereka bagus dan lentur .

5 . Latihan Musik

Kecuali Anda memiliki DVD kebugaran , rutinitas normal Anda mungkin mendapatkan membosankan . Mendengarkan musik dapat membantu Anda menghindari kebosanan dan menginspirasi Anda dalam latihan Anda . Ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan Anda jika Anda mendengarkan musik yang memiliki lebih denyut per menit dari yang Anda gunakan. Pilih musik yang Anda sukai dan kemudian mengubahnya secara teratur sehingga Anda tidak bosan mendengarkan hal yang sama .

6 . Rekam Latihan Anda

Anda ingin menyimpan catatan latihan Anda karena ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda , terutama jika Anda baru memulai . Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menunjukkan di mana Anda perlu untuk memperbaiki serta membuat Anda terinspirasi.

7 . Membuat Prioritas Kesehatan

Jika Anda ingin mendapatkan sehat dan tetap fit maka penting untuk tetap dengan itu . Ini membutuhkan waktu sekitar 30 hari untuk apa pun menjadi kebiasaan dan sekitar satu tahun untuk itu untuk menjadi gaya hidup . Tetap bekerja karena akhirnya Anda tidak akan harus berpikir tentang melakukan hal itu . Anda hanya akan melakukannya , dan Anda akan tetap sehat dan bebas stres .

Panduan Sukses Resolusi Tahun Baru

Statistik yang suram , tetapi dengan beberapa tips cepat , Anda bisa sukses . Ini bukan semua tentang memperkuat tekad Anda - peningkatan terbesar dibuat dengan menggeser fokus Anda . Berikut adalah cara Anda akan melakukannya dengan benar tahun ini .

1 . Tetapkan Tujuan Bijak Anda

Kebanyakan orang melakukan perjalanan langsung dari pintu gerbang , dan dimengerti , karena penetapan tujuan adalah permainan berubah-ubah . Untungnya , beberapa petunjuk dapat membuat Anda pergi dan berjalan ke arah yang benar .

• Terbuka dan jujur ​​dengan diri sendiri tentang apa tujuan Anda sebenarnya . Berjuang untuk six-pack abs tidak mungkin tampak saleh atau gagah berani , tetapi hati ingin apa yang diinginkannya .

• Jadilah spesifik dan mengukur keberhasilan bila memungkinkan . Peningkatan berapa banyak berat badan Anda dapat mengangkat adalah jenis yang sangat baik dari tujuan , tetapi penting untuk lebih spesifik . Tujuan buruk : " Saya akan sit up . " Baik tujuan : " Saya akan sit up 400 tanggal 1 Juli. " Ini akan membantu Anda merumuskan rencana yang berguna dan mari kita tahu ketika Anda sudah selesai ( sehingga Anda dapat merayakan! ) .

• Pilih tujuan yang wajar dan / atau terbuka untuk fakta bahwa mungkin memakan waktu lebih lama dari yang Anda pikir untuk mencapai apa yang Anda ingin . Banyak orang menyerah karena mereka tidak melihat hasil mereka cukup cepat . Mempersiapkan diri untuk kemungkinan bahwa mungkin diperlukan waktu beberapa saat bisa membuktikan ini.

• Menuliskannya - di atas kertas . Menempatkan mereka di mana Anda akan melihat mereka sering . Beritahu semua orang yang Anda tahu apa tujuan Anda , sehingga Anda akan merasa bertanggung jawab kepada mereka . dan menempatkan tujuan Anda di Facebook begitu acak setengah - teman akan menanyakan apakah Anda berhasil tahun depan di sebuah pesta .

2 . Mengatur Rencana untuk Mencapai Tujuan Anda

Hampir setiap rencana akan bekerja ( setidaknya untuk sementara bagi kebanyakan orang ) .

• Jadilah wajar dan jujur ​​dengan diri sendiri tentang berapa banyak waktu / energi Anda akan benar-benar berkomitmen untuk ini. Di sinilah " Saya akan kehilangan 10 kg lemak pada bulan April " berubah menjadi " Saya akan melakukan treadmill selama dua jam setiap malam ! " . Saya sadar bahwa Anda bersiap untuk pergi , tapi tidak membuat rencana Anda tidak akan mampu bertahan dengan semua jalan sampai tujuan Anda .

• Sekali lagi , lebih spesifik dengan rencana Anda . Ini akan membuatnya sangat jelas bagi Anda apakah Anda mengikuti rencana. Kegagalan tidak akan begitu mudah melambai pergi ketika rencana Anda adalah jelas , hitam dan putih . Rencana seperti " Aku tidak akan minum soda setiap hari " dan " Aku akan mengangkat beban pada hari Senin , Rabu , dan Jumat malam di 5:00 " adalah contoh yang baik . Sesuatu seperti " Aku akan minum lebih sedikit soda " atau "Saya akan bekerja tiga kali per minggu " tidak baik .

• Membuat rencana yang baik . Bagian ini membutuhkan pekerjaan yang paling sulit, tapi untungnya , mungkin yang paling penting bagi pemula . Jelas, saya menghabiskan banyak waktu membaca dan berpikir tentang diet yang optimal dan olahraga , jadi saya memiliki beberapa ide untuk Anda . Saya akan daftar beberapa rekomendasi dasar untuk tujuan bersama di akhir posting ini . Kursus ini merupakan pilihan terbaik jika Anda seorang pria dengan tujuan kebugaran , tetapi kebanyakan pemula dapat membuat kemajuan pada rencana setengah layak selama mereka tetap dengan itu . Jadi tidak mendapatkan semua " kelumpuhan analisis " pada tahap ini .

3 . Just Do It .

Yang satu ini tampak jelas ( dan itu) . Jadi tidak ada alasan untuk mengacaukan itu pada saat ini . Tidak ada .

Jenis Tujuan umum dan Apa yang Harus Dilakukan

1 . Jika Resolusi Tahun Baru Anda adalah Mengurangi Berat Badan

Nutrisi adalah teman terbaik Anda .

Peningkatan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah mulai makan makanan alami ( dan berhenti makan makanan palsu ) .

Buatlah komitmen sadar untuk hanya makan alami , seluruh makanan sampai Hari Valentine .

Jika itu dibuat oleh alam ( dan itu tidak beracun ) , pergi ke depan dan memakannya . Jika itu dibuat oleh orang-orang , memberikan izin . Ini berarti daging, telur , sayuran , dan buah yang baik - sereal , junk food , roti , pasta , dan soda buruk .

2 . Jika Resolusi Tahun Baru Anda adalah Membentuk Otot

Angkat barang BERAT dan MAKAN BANYAK . Anda akan mendapatkan hasil terbaik makan makanan alami, tetapi Anda bisa mendapatkan beberapa makan otot apa saja . Makanan tinggi protein ( 1g/day/lb berat badan ) dan makan sebagian besar kalori Anda pasca-latihan untuk memaksimalkan keuntungan .

Jika Anda seorang pemula Anda dapat pergi dengan hampir semua kekonyolan untuk sementara waktu , tapi agar lebih maju perlu merencanakan cerdas .

3 . Jika Resolusi Tahun Baru Anda Peningkatan Kesehatan

Makan makanan alami. Itulah peningkatan terbesar yang dapat Anda buat.

Mulai berjalan satu atau dua mil per hari . Setelah makan malam besar , dan dapat menyenangkan bagi seluruh keluarga .

Juga mencari untuk tidur selama 8-10 jam setiap malam , dan menjajaki kemungkinan meditasi .

Motivasi untuk Sukses Resolusi Tahun Baru

Dikatakan bahwa jika Anda tidak membaik, Anda mungkin juga akan mati . Dengan membuat Resolusi Tahun Baru , bahkan yang kecil ( dan menindaklanjuti ) , Anda membaik. Dan juga membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya - manfaat psikologis yang besar .

Dapatkan Pergi !

Tetapkan tujuan cerdas, membuat rencana , dan mulai pada tanggal 1 Januari. Dengan Hari Valentine , Anda akan kehilangan lemak dan meningkatkan kesehatan Anda!