Anda akan mendengar banyak pembicaraan tentang manfaat
kesehatan dari yoga . Sebagai guru , kita melihat siswa kami berubah setiap
hari , tetapi buzz tentang apa yang kita lakukan dan apa yang kita lihat dapat
dengan cepat diletakkan di tempatnya. Ada alasan mengapa setiap guru yoga perlu
tahu tentang manfaat kesehatan terbukti dalam studi , penelitian , uji coba ,
dan persis di mana untuk menemukan fakta-fakta . Kita bisa menempatkan semua
penelitian ini adalah baik untuk memperluas pikiran kita .
Terbukti Yoga Bermanfaat
Bagi Kesehatan
Yoga adalah sistem pemeliharaan kesehatan yang mencoba untuk
menggabungkan tubuh , pikiran, dan jiwa ke dalam unit yang terintegrasi untuk
meningkatkan kesehatan dan meningkatkan umur panjang . Posisi yoga , yang
disebut asanas , dikombinasikan dengan latihan pernapasan dan konsentrasi
mental, untuk mendorong keadaan fisik dan kejernihan mental . Praktek Yoga
diperkirakan kembali sebelum masa Veda , tetapi hari ini , para ilmuwan belajar
tentang nilai yang sebenarnya sebagai bantuan untuk kesehatan .
Mengurangi Depresi
Latihan yoga dapat memiliki efek terukur pada kesejahteraan
dan suasana hati . Menurut University of Michigan studi menunjukkan bahwa yoga
dapat membantu wanita hamil , yang dianggap berisiko tinggi untuk depresi
postpartum , manfaat dari periode 10 minggu latihan yoga . Karena hormon
kehamilan telah dikaitkan dengan kejadian depresi setelah kelahiran anak ,
studi ini menyelidiki apakah pendekatan pre - emptive terhadap stres lega ,
melalui yoga , akan mengurangi kejadian wanita dengan kondisi ini . Hasil
penelitian menunjukkan bahwa perempuan mampu mengelola gejala stres lebih mudah
dan lebih menerima metode non - farmasi untuk mengendalikan gejala depresi ,
yang menyebabkan kedua ibu dan bayi sehat . Stres berkurang juga memungkinkan
untuk ikatan yang lebih baik antara ibu dan anak .
Penurunan Peradangan
Sebuah studi yang dilakukan di Ohio State University , pada
tahun 2010 , menemukan bahwa subyek , yang melakukan yoga secara teratur ,
memiliki tingkat yang lebih rendah dari bahan kimia yang disebut IL - 6 ,
interleukin sitokin , dalam aliran darah mereka . Kimia ini terlibat dalam
insiden yang lebih tinggi peradangan dalam tubuh dan dikaitkan dengan penyakit
jantung , diabetes tipe - 2 , stroke dan penyakit yang berkaitan dengan usia
lainnya . Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga dapat membantu
mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan seperti umur
orang .
Mengurangi Gejala Sakit
Yoga juga telah ditemukan untuk secara signifikan mengurangi rasa
sakit dan kecacatan dari sakit punggung kronis rendah. Sebuah studi 2009 dari
Departemen Kedokteran Komunitas , di West Virginia University , menemukan bahwa
subyek , yang berlatih yoga selama 24 minggu , telah mengurangi gejala sakit ,
fungsi yang lebih besar , lebih sedikit gejala depresi dan kecenderungan
terhadap penggunaan obat kurang dari kelompok kontrol . Hasil ini menunjukkan
bahwa orang-orang , yang menderita kondisi punggung bawah kronis , harus
mempertimbangkan kelas yoga sebagai alternatif terapi yang berharga .
Manfaat Emosional
Pelatihan Yoga
Selain banyak cara yoga membantu tubuh Anda, juga memiliki
banyak manfaat emosional . Orang-orang , yang berlatih yoga , biasanya
menemukan bahwa mereka lebih santai dan terpusat setelah sesi . Seiring waktu ,
hal ini dapat terbawa ke dalam kehidupan sehari-hari . Mari kita lihat beberapa
keuntungan emosional dan psikologis untuk pelatihan yoga .
Stres adalah salah satu masalah terbesar dalam hidup modern.
Ini telah dikaitkan dengan banyak kondisi medis , termasuk obesitas dan tekanan
darah tinggi . Yoga adalah salah satu metode terbaik untuk mengurangi stres ,
karena beberapa alasan .
Latihan , secara umum , bisa efektif untuk menghilangkan
stres , tetapi yoga sangat baik untuk mencapai ini . Postur Yoga memaksa
praktisi untuk fokus pada detail setiap gerakan . Hal ini tidak hanya bekerja
keluar tubuh, tetapi memberikan pikiran tugas yang berguna untuk berkonsentrasi
.
Alasan lain yoga sangat bermanfaat dalam hal ini adalah bahwa
hal itu mempromosikan pernapasan . Stres dikaitkan dengan pernapasan dangkal
dan cepat . Ketika Anda stres , Anda juga cenderung bernapas lebih tinggi ,
melalui dada atau paru-paru , dan bukan perut . Yoga mengajarkan Anda untuk
memperlambat pernapasan Anda dan bernafas melalui diafragma Anda . Hal ini
dapat sangat cepat membantu Anda merasa lebih terpusat dan santai .
Penelitian Lebih
Yoga juga dapat membuat Anda merasa lebih positif dan percaya
diri . Sebuah studi 2010 yang dilakukan di Boston School of Medicine ,
menemukan bahwa yoga lebih efektif daripada berjalan - ketika datang untuk
mengurangi kecemasan dan menempatkan orang dalam suasana hati yang lebih baik .
Hal ini menunjukkan bahwa yoga mungkin efektif untuk membantu orang dengan
depresi dan gangguan suasana hati lainnya , meskipun penelitian lebih lanjut
harus dilakukan sebelum ini dapat dinyatakan secara meyakinkan .
Salah satu cara tidak langsung yoga dapat secara emosional
menguntungkan adalah pada kemampuannya untuk membantu Anda mendapatkan tidur
malam yang lebih baik . Kurang tidur dapat menyebabkan sedikit stres dan
kesulitan emosional lainnya . Pelatihan Yoga dapat berguna untuk memberikan
tubuh latihan yang merangsang , namun tidak begitu merangsang sehingga
mengganggu tidur . Tidak seperti jenis lain dari latihan , Anda dapat berlatih
banyak postur yoga dekat dengan waktu tidur .
Ada banyak emosi , serta manfaat fisik , berlatih yoga .
Banyak orang menemukan bahwa postur tertentu , atau gaya yoga , sangat membantu
untuk tujuan tertentu, seperti bersantai atau mereda setelah hari di tempat
kerja . Ada sedikit keraguan bahwa berlatih yoga dapat membantu seseorang
merasa lebih baik dalam banyak hal .
Yoga Menenangkan
Pikiran
Teknik pernapasan yoga yang dirancang untuk menenangkan
pikiran, tubuh , dan jiwa . Dengan berkonsentrasi pada masuk dan keluar dari
ritme pernapasan, Anda dipaksa untuk berada pada saat ini , sebagai lawan
khawatir tentang masa lalu atau masa depan . Ini membantu membersihkan pikiran
dari semua tidak perlu khawatir dan keasyikan dengan segala sesuatu yang
terjadi dalam kehidupan dan apa yang perlu untuk dilakukan . Ini membersihkan
palet pikiran , jika Anda mau , dan mempersiapkan untuk hari yang baru . Dengan
cara itu Anda dapat mulai dari awal setelah pembersihan Anda , daripada terus
membiarkan pikiran-pikiran untuk senyawa dan kekacauan pikiran .
Yoga Meningkatkan
Kesadaran Tubuh
Yoga mengajarkan bagaimana untuk menjadi selaras dengan tubuh
Anda dan untuk dapat mengenali kapan itu sedang diadakan dalam keadaan
ketegangan atau kecemasan , baik risiko kesehatan yang berbahaya dan
berkontribusi terhadap terjadinya stroke , serangan jantung , serangan panik
dan kecemasan ekstrim. Yoga mengajarkan Anda untuk mengenali kapan tubuh Anda
dalam keadaan stres dan ketegangan . Dengan mengetahui apa tanda-tanda
peringatan fisik untuk mencari , dan bagaimana tubuh bereaksi secara fisik ,
maka Anda dapat menggunakan teknik pernapasan yoga untuk menenangkan tubuh
kembali ke keadaan normal , di mana Anda damai dan merasa memegang kendali ,
tenang , dan seimbang . Berkonsentrasi pada napas dan tubuh , melalui
praktek-praktek yoga ini , meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran dan
tubuh . Beberapa tanda-tanda peringatan fisik bahwa tubuh berada di bawah stres
meliputi:
• tinju Mengepal
• Sambil mengertakkan gigi
• sesak napas
• Diperketat atau meraih otot
• gelisah berlebihan
• Gelisah
Yoga Meningkatkan
Keseluruhan Kesejahteraan
Kita semua tahu bahwa olahraga mengurangi stres dan
ketegangan . Namun demikian , banyak yang tidak bisa melakukan latihan berat
karena satu alasan medis atau yang lain. Untuk orang-orang ini , yoga merupakan
alternatif menyambut rutinitas olahraga berat . Yoga difokuskan pada peregangan
tubuh dan pernapasan dalam . Meskipun tidak berdampak tinggi atau latihan yang
berat , yoga sangat kuat dan memiliki efek menguntungkan pada tubuh, pikiran ,
dan jiwa . Peregangan otot memanjang - sehingga lebih mudah untuk mendapatkan
sekitar dan menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari dalam rutinitas harian Anda .
Hal ini meningkatkan sirkulasi darah , memompa lebih banyak darah ke jantung
dan otak , yang memberi Anda dorongan energi dan fleksibilitas . Napas berat
meningkatkan oksigen ke darah dan jantung , yang meningkatkan kewaspadaan dan
menenangkan tubuh , sementara menghilangkan itu dari pikiran negatif atau
beracun , melalui visualisasi . Dengan membayangkan menghirup sebagai mengambil
energi positif dan membuang sebagai melepaskan negatif , yoga memanggil
perasaan keseluruhan kesejahteraan dan perdamaian .
Tidak Hanya untuk Tubuh
Yoga tidak hanya untuk tubuh , meskipun tidak memiliki
positif yang mempengaruhi pada tungkai dan sendi . Hal ini dirancang sebagai
pengalaman pikiran, tubuh , dan jiwa yang meningkatkan keseluruhan
kesejahteraan . Ini telah jauh mencapai manfaat dan merupakan bentuk yang
sangat baik dari latihan untuk segala usia .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar