Dengan menambahkan makanan khusus untuk menu kami , kami
mungkin menemukan bahwa kita bisa mengatasi stres dan kecemasan dengan cara
yang lebih mudah
Ahli gizi telah lama akui bahwa banyak dari makanan yang kita
konsumsi dapat mengubah kimia otak kita . Makan makanan yang sehat dan seimbang
adalah cara terbaik untuk memastikan sistem saraf didukung penuh setiap saat .
Tapi ketika akan melalui periode peningkatan stres atau kecemasan , ' makan
sehat ' sederhana mungkin tidak cukup . Fokus pada makanan yang memiliki
kemampuan untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh santai.
Teh Hijau
Teh hijau tidak hanya minuman untuk hippies . Ini berisi
kelimpahan langka asam amino L - theanine . Saat ini ada banyak penelitian
ilmiah yang menjadi efek dari L - theanine dalam mengurangi kecemasan dan
membuat tenang , santai keadaan pikiran . Secara kimiawi , tampaknya bekerja
dengan cara yang hampir berlawanan dengan kafein : mengurangi kecemasan ,
menenangkan hati , menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan kualitas
tidur .
Studi pada tidur , ADHD , kecemasan akut , stres kronis dan
memori menunjukkan bahwa itu adalah sebuah tambahan yang efektif dan aman untuk
makanan manusia . Minum setidaknya 2-3 cangkir teh hijau per hari , menanamkan
daun selama satu menit , untuk mendapatkan dosis optimum L - theanine setiap
hari . L - Theanine bekerja dengan cepat , sehingga Anda harus merasakan efek
menenangkan dalam waktu setengah jam setelah konsumsi .
Kacang Almond
Almond merupakan camilan yang mudah dan lezat yang membantu
untuk menenangkan pikiran . Anda lihat , almond adalah salah satu sumber
makanan atas magnesium - mineral yang dibutuhkan setiap hari untuk relaksasi
otot , manajemen stres , tidur , dan kepadatan tulang meningkat .
Ketika Anda menjadi kekurangan nutrisi, Anda akan lebih
rentan untuk mengalami insomnia, ketegangan otot , kram , dan kecemasan . Hanya
makan segelintir kecil almond setiap hari akan memberikan semua magnesium yang
Anda butuhkan , serta asam lemak esensial ( omega 6 dan kebanyakan omega 9 ) ,
protein , kalsium , dan vitamin E.
Untuk hasil yang optimal , makan almond di malam hari setelah
makan malam , karena tubuh Anda akan mengambil magnesium dan mengintegrasikan
kembali ke dalam sel Anda saat Anda sedang tidur .
Deep Sea Fish
Hal ini dikenal sekarang dalam komunitas kesehatan bahwa minyak
ikan dan omega - 3 memberikan berbagai manfaat bagi otak manusia .
Sebagai lemak utama dalam otak adalah omega - 3 , orang perlu
mengkonsumsi omega - 3 minyak setiap hari untuk menjaga kesehatan otak yang
baik . Setelah Anda telah meningkatkan omega - 3 dalam diet , studi menunjukkan
bahwa memori , suasana hati dan kinerja kognitif semua memperbaiki , dan
setidaknya satu studi klinis double-blind pada mahasiswa kedokteran telah
menemukan bahwa omega - 3 dapat mengurangi gejala kecemasan .
Anda hanya dapat melengkapi dengan omega - 3 kapsul minyak ,
namun mengkonsumsi ikan laut - sumber makanan utama omega - 3 - memiliki
sejumlah manfaat lain juga . Ikan mengandung protein , vitamin dan mineral .
Beberapa ikan, seperti sarden , tuna dan salmon , mengandung jumlah kalsium
yang sangat baik dan magnesium , yang merupakan mineral yang juga penting untuk
menenangkan dan santai stres dan tegang sistem saraf . ( Ini terbaik untuk
makan tuna hemat karena kemungkinan akumulasi merkuri dalam ikan ini . )
Makan 2 sampai 3 porsi ikan berminyak laut dalam setiap
minggu , makan dari berbagai spesies untuk mendapatkan hasil maksimal manfaat
kesehatan dari perbaikan diet seafood Anda .
Bayam
Anda tidak hanya makan bayam untuk menjadi kuat seperti
Popeye . Ketika hari Anda sudah lama dan sulit , bayam dapat menawarkan
dukungan untuk emosi Anda dan membantu Anda lebih baik mengatasi stres . Para
ilmuwan sekarang tahu bahwa efek positif bayam kadar serotonin , yang merupakan
hormon yang diperlukan untuk menangkal kecemasan dan stres .
Selain itu, bayam mengandung bahan kimia yang tampaknya
melekat pada reseptor opioid di seluruh tubuh , menciptakan efek merasa-baik
dan mengurangi gejala nyeri atau ketegangan . Tindakan ini dikombinasikan
membuat bayam antidepresan yang berguna , anti - kecemasan , pereda nyeri dan
suasana hati - penambah , yang bisa murah dan mudah ditambahkan ke makanan
sehari-hari .
Daun bayam yang mengandung kadar tinggi asam oksalat , dan
overdosis asam ini dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal pada beberapa
orang , sehingga bayam paling pucat dalam air panas sebelum makan . Hal ini
menghilangkan banyak asam oksalat dari pabrik , meninggalkan nutrisi penting
lainnya utuh .
Oats
Oats adalah cara yang bagus untuk memulai hari ketika Anda
merasa tegang . Terkenal karena serat diet mereka , yang disebut beta - glukan
, yang dapat mengurangi kolesterol darah , trigliserida , dan gula darah , para
ilmuwan sekarang tahu bahwa gandum juga mengandung bahan kimia lainnya yang
dapat mendukung sistem saraf .
Oat merupakan sumber yang kaya vitamin B , yang diperlukan
untuk produksi mengurangi stres hormon dan mendukung fungsi kelenjar adrenal
selama stres , serta seribu proses lain dalam tubuh . Penelitian telah
menunjukkan bahwa oat membantu dengan kedua pendek dan memori jangka panjang
dan fungsi kognitif secara keseluruhan .
Oat bran memiliki beberapa kualitas benar-benar menarik .
Gramine - bahan kimia alami yang ditemukan dalam oat bran - telah terbukti
memiliki manfaat , efek relaksasi pada sistem saraf , mengurangi kecemasan .
Oat jerami memiliki alkaloid yang sama , yang kemungkinan alasan untuk
digunakan dalam pengobatan herbal untuk stres dan kelelahan saraf .
Mengkonsumsi gandum , oat bran dan oat teh jerami secara teratur adalah cara
yang bagus untuk menenangkan pikiran , menjaga kesehatan otak yang sangat baik
, dan menjaga tingkat stres di cek setiap hari .
Pastikan untuk menyertakan lima makanan dalam diet Anda
secara teratur dan Anda akan menemukan diri Anda mengatasi stres dan mengelola
kecemasan jauh lebih baik .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar