Berjalan atau Latihan Lari, Apa yang Terbaik ?

Saya tidak tahu di mana kata berasal dari ' Anda harus berjalan sebelum Anda dapat menjalankan ' tapi itu tidak membuat banyak akal . Setidaknya di Departemen Kesehatan dan Kebugaran .

Dr Martha Grogan dari Mayo Clinic dilaporkan telah mengatakan bahwa hingga 80% dari kasus penyakit jantung dapat dicegah , yang akan berlaku terutama bagi mereka yang memiliki ( duduk sebagian besar waktu ) gaya hidup .

Berjalan selama satu jam atau lebih sehari - hebat , tapi banyak dari kita tidak bisa menemukan waktu ( atau energi ) . Tetapi Dr Grogan , memberkati dia , telah menemukan bahwa bahkan 10 menit sehari dapat membuat perbedaan yang signifikan ! Mengkhawatirkan , dia menyatakan bahwa gaya hidup bisa sama merusak kesehatan kita seperti merokok , tapi hanya 10 menit hari berjalan dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 50 % .

Dr Lyn Roberts sepakat . Dia bilang Anda tidak perlu di gym setiap hari untuk membuat perbedaan besar . Setiap kenaikan olahraga adalah hal yang baik . Mulailah dengan 10 menit sehari dan bekerja hingga 30 menit . Dan bahkan lebih baik , Anda tidak harus melakukan semuanya dalam satu jalan. Anda dapat membaginya menjadi katakanlah 3 mantra dari 10 menit . Wow, semakin baik sepanjang waktu . Jadi memilih beberapa rutinitas sehari-hari di mana Anda bisa berjalan selama 10 menit , mungkin berjalan ke stasiun atau kantor . Berjalan ke toko kertas , tempat teman-teman , dll Hanya 30 menit sehari dan Anda di jalan Anda ke jantung yang lebih sehat .

Sekarang mari kita engkol itu sedikit ...

Jadi , Anda telah menguasai 30 menit berjalan satu hari dan dan sekarang Anda sedang mencari sesuatu yang sedikit lebih menantang .. Jadi mari kita pergi Berlari

Atau dalam kasus ini , berlari . Dalam seperti mode , para ilmuwan telah menemukan bahwa pelatihan selama berjam-jam setiap hari , setiap minggu , hanya tidak diperlukan . ( Saya baru saja membaca sebuah artikel di Arnie yang digunakan untuk melatih selama 5 jam setiap hari , tetapi tidak mencoba untuk mendapatkan dia khawatir terhadap kita . ) Ilmuwan Inggris telah menemukan bahwa hanya tiga sesi x 30 menit dalam seminggu adalah semua yang Anda butuhkan untuk hasil yang serius . Mereka menyebutnya HIT , pelatihan intensitas tinggi .

Setiap sesi 30 menit terdiri dari 8 x satu menit lari diikuti oleh tiga menit berjalan kaki . Ketika Anda meningkatkan dapat meng-upgrade setiap sesi untuk 4 x empat menit lari diikuti oleh empat menit berjalan kaki / jogging. Jika berolahraga di luar hanya tidak cocok untuk Anda , sesi ini dapat digantikan dengan bersepeda pada latihan sepeda di rumah dengan menggunakan pola yang sama . Dan bagi Anda yang masih memiliki energi untuk jangka panjang , itu terlalu besar . Setiap bentuk Kesehatan dan Kebugaran latihan yang baik untuk Anda , dan bervariasi dapat memecah setiap monoton yang mungkin merayap masuk

Sampai jumpa di trek .

Kesehatan & Kebugaran adalah sangat penting hari ini . Di mana-mana Anda akan melihat orang-orang dari segala usia berjuang untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan sehat ( dan terlihat bagus ) . Tapi ada cara yang benar dan cara yang salah . Ada cara yang mudah atau dengan cara yang keras .