Irena Duval memiliki
kehidupan energik dan bekerja sangat sibuk setiap harinya. Selama 20 tahun
terakhir dia telah keluar dari tempat tidur saat fajar setiap pagi dan bekerja
setidaknya 12 jam sehari sebagai profesional untuk nasib 500 perusahaan - dan
menyukainya . Namun demikian , beberapa tahun yang lalu ia menemukan dia hanya
tidak memiliki jumlah energi yang sama . Dia mulai mengalami kesulitan tidur di
malam hari dan menambah berat badan dia hanya tampaknya tidak bisa kurang.
" Saya pikir itu hanyalah bagian dari penuaan , atau menopause mungkin ,
" kata wanita 55 tahun dari Norfolk , VA . " Aku pikir aku hanya
perlu lebih banyak latihan , mungkin makan sedikit lebih baik . "
Ketika kelesuannya
tidak hilang dan dia mulai mengalami kesulitan mendapatkan bahkan yang paling
mendasar pekerjaan yang dilakukan setiap hari , Duval membuat kunjungan dengan
dokter . " Ternyata kadar vitamin D saya yang jauh di bawah standar ,
" kata Duval . Dia pulang dengan resep untuk dosis tinggi vitamin D dan
dalam beberapa bulan stamina nya kembali dan berat berkurang . Dia mengatakan ,
"Saya pergi untuk tidak bangun tidur di pagi hari untuk menjadi ahli
multi- Tasker sekali lagi . "
Menurut dokter
sekitar lima puluh persen untuk dua pertiga dari pasien berjuang dengan cukup
vitamin D. Kelelahan jelas tandanya , namun karena dibuat oleh begitu banyak
hal sering tidak benar-benar berhubungan dengan tingkat vitamin D . Juga banyak
orang memiliki gejala tertentu non kronis yang sama dan telah melihat banyak
dokter yang tidak bisa menghubungkannya dengan masalah apapun yang spesifik .
Vitamin ini
penting , yang sebenarnya adalah sebuah hormon dalam tubuh , telah menangkap pusat
perhatian media selama beberapa tahun terakhir dan kemungkinan besar untuk
tinggal di sana , berkat penelitian yang luas menghubungkannya ke ( relatif )
setiap kondisi . Spesialis di Oregon State University Linus Pauling Institute
di Corvallis memeriksa peran vitamin dan kekurangan mineral bermain di
persisten penyakit menyebutkan bahwa satu miliar orang di seluruh dunia adalah
kekurangan vitamin D. " Vitamin D adalah biomarker jenderal besar untuk
kesehatan dan kesejahteraan - mirip dengan kolesterol , tekanan darah dan BMI
Anda , " kata James Dowd , MD , seorang rheumatologist dan penulis The Cure Vitamin D . "
Orang-orang yang telah kekurangan berada dalam bahaya kanker payudara, prostat
dan kanker usus besar , serangan jantung , hipertensi , Parkinson dan demensia
. " Namun sebelum Anda menggunakan suplemen , Dowd mendorong orang untuk
melihat di jalan pilihan hidup yang juga bisa menambah kekurangan tersebut .
" Orang-orang percaya bahwa mereka hanya bisa minum pil dan menyelesaikan
masalah , namun cara hidup adalah akar masalahnya . " Dowd mencatat bahwa
kekurangan untuk mendapatkan persentase yang besar tersebut untuk beberapa
faktor . Pertama , kita menggunakan tabir surya bahkan lebih dan menghabiskan
lebih sedikit waktu di luar , jadi kita tidak mendapatkan sinar UVB yang
meminta tubuh untuk membuat vitamin D. Selain itu , kita makan halus , makanan
manis yang lonjakan kadar insulin darah , yang mengirim vitamin D ke dalam jaringan
lemak dibandingkan dengan menyimpannya di dalam darah di mana berbagai sistem
tubuh bisa memanfaatkan itu . Terakhir, kita tidak berolahraga selama kita
perlu . Latihan membantu menjaga tingkat gula darah yang aman , mengurangi
kadar insulin darah dan membakar lemak jaringan , memaksimalkan lebih vitamin
D.
Peringatan
indikator : Karena vitamin D memiliki efek pada banyak fungsi tubuh , mungkin
sulit untuk mengetahui indikator dan gejala dari kekurangan tertentu . Namun
kelelahan berlaku , dan segala jenis masalah jangka panjang di mana Anda hanya
tidak benar-benar merasa benar adalah tanda untuk melihat dokter Anda .
Jumlah yang
disarankan : Recommended Dietary Allowance ( RDA ) untuk orang dewasa adalah
600 IU ( jika Anda lebih dari 70 , itu 800 IU ) , seperti yang dinyatakan oleh
Institute of Medicine . Jika Anda telah diberitahu Anda tidak cukup , Dowd
merekomendasikan mengambil 20 IU vitamin D3 ( tidak D2 ) setiap pon berat badan
setiap hari , atau sekitar 3.000 - 4.000 IU setiap hari untuk khas 150 - pound
perempuan. " Terapi jumlah di atas RDA , " tambah Dowd , " karena
Anda mencoba untuk datang kembali dari insufisiensi . " Setelah Anda
kembali di tingkat khas lagi , katanya , Anda bisa kembali mengambil RDA .
Siapa yang
berisiko : Orang dengan warna kulit lebih gelap seperti orang Afrika - Amerika
dan Hispanik memiliki waktu yang sulit mendapatkan cukup vitamin D karena kadar
melanin mereka menghalangi sinar UVB . orang tua, kelebihan berat badan , siapa
pun yang tinggal di lingkungan yang rendah sinar matahari , dan mereka yang
menderita penyakit Crohn atau berbagai gangguan pencernaan lainnya atau kondisi
ginjal mungkin juga mengalami kesulitan menggunakan atau membuat vitamin D.
Vegan dan juga orang dengan alergi susu juga akan sulit bekerja untuk
mendapatkan jumlah yang tepat .
Mendapatkan
diperiksa : Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah D 25 - hidroksivitamin
. Jika kadar darah Anda dari D tercantum di bawah 30 nanogram setiap mililiter
( ng / mL ) , dalam antara 40 dan 60 adalah sempurna , Dowd mengatakan risiko
penyakit meningkat .
Bagaimana
mendapatkannya : Lima belas menit paparan sinar matahari sehari-hari secara
langsung tanpa tabir surya dapat melakukannya , kecuali Anda berada di lintang
utara ( atas San Francisco di Amerika Serikat ) di mana sinar matahari lemah .
Dalam hal ini Anda akan memerlukan lebih banyak . " Tidak ada sumber
makanan yang cukup baik alami untuk vitamin D , sehingga Anda perlu mencoba
untuk menemukan susu yang diperkaya , " kata Liz Applegate , RD , direktur
olahraga kesehatan dan nutrisi di University of California di Davis . Kaleng
salmon dan berbagai ikan berminyak lainnya , kuning telur , kedelai dan kefir
adalah alternatif yang baik , juga .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar