Murah Dan Cara Efektif Untuk Dapatkan Hasil
Fitness bukan hanya tentang
kehilangan berat badan . Menjaga kebugaran sangat penting bagi kesehatan Anda
secara keseluruhan . Untungnya , ada banyak cara untuk tetap fit . Mengikuti
rutinitas sehat tidak harus sulit . Berikut adalah beberapa tips yang dapat
membantu Anda mendapatkan bentuk dan kemudian tetap bugar .
Selalu bisa sulit untuk menemukan
waktu untuk berolahraga . Jika Anda memiliki masalah menemukan waktu ( atau
energi ) untuk dimasukkan ke dalam satu jam sehari di gym , cobalah memecahnya
menjadi sepuluh menit . Bahkan tiga kali sepuluh menit menjalankan tugas
aktivitas sehari, dapat meningkatkan denyut jantung Anda sepanjang hari .
Banyak orang juga menemukan bahwa dengan menambahkan sepuluh menit aktivitas ke
dalam jadwal mereka , mereka memiliki lebih banyak stamina dan mampu
meningkatkan jumlah energi yang mereka masukkan ke dalam setiap kegiatan .
Bagi siapa saja yang membutuhkan
kebugaran yang serius , mengkonsumsi jumlah protein yang sehat akan membantu
upaya kebugaran Anda. Protein membuat Anda merasa kenyang dan yang lebih
penting , akan membantu Anda membangun otot dan memungkinkan Anda bekerja lebih
lama tanpa kelelahan. Daging merah , ayam, ikan , dan kacang-kacangan adalah
makanan besar yang banyak mengandung protein .
Otot-otot trapezius merupakan salah
satu bagian tubuh yang paling diabaikan ketika datang untuk berolahraga. Untuk
latihan, hanya memegang lonceng di masing-masing tangan , dan angkat bahu .
Kemudian menurunkan mereka perlahan-lahan . Otot-otot trapezius merupakan
bagian penting dari tubuh bagian atas dan mengembalikan kekuatan kembali .
Menggunakan beban bebas adalah
metode waktu diuji untuk meningkatkan kebugaran. Berat dapat disesuaikan dengan
kebutuhan individu , untuk efektivitas latihan yang maksimal . Meskipun mereka
dapat berbahaya bagi seseorang menggunakan sendiri , mereka telah terbukti
bekerja . Selama Anda menggunakan teknik tepat, Anda dapat meningkatkan
kebugaran dengan beban bebas .
Naik sepeda Anda dengan satu kaki
! Menggunakan hanya satu kaki pada suatu waktu untuk mendorong sepeda untuk
jarak pendek akan membantu Anda membangun lebih banyak otot-otot kaki Anda .
Dengan menggunakan satu kaki baik untuk menekan pedal dan untuk menarik Anda
akan bekerja lebih dari satu set otot . Berkuda juga akan meningkatkan secara
dramatis juga.
Mengintegrasikan latihan ke dalam
hidup Anda sehingga menjadi normal dan alami . Penelitian telah menunjukkan ,
bahwa untuk menjadi sehat , Anda harus aktif setiap hari . Inilah salah satu
alasan mengapa dokter menyarankan hal-hal sederhana seperti berjalan, menaiki
tangga dan melakukan pekerjaan menyapu halaman . Setiap aktivitas yang layak
dilakukan .
Memperkuat punggung Anda untuk
membantu mengakhiri nyeri punggung . Setiap kali Anda melakukan satu set
latihan yang berfokus pada latihan perut Anda , lakukan satu set latihan yang
berfokus pada punggung bawah Anda . Bekerja hanya otot perut Anda dapat
menyebabkan postur tubuh yang buruk dan rasa sakit di punggung bawah .
Sebagian besar orang akan merasa
sangat lelah atau kelelahan setelah berolahraga . Anda kemungkinan besar ingin menggunakan
semacam pengurang rasa sakit seperti Advil atau aspirin . Para ilmuwan telah
menunjukkan bahwa ini sebenarnya memiliki sedikit atau tidak ada efek pada
menghidupkan kembali rasa sakit tidak lebih bermanfaat daripada plasebo .
Tip kebugaran adalah untuk
melakukan baris tegak . Baris tegak adalah latihan yang bagus yang dapat
membantu mengembangkan deltoids dan bisep Anda . Untuk benar melakukan baris
tegak Anda akan ambil bar di lebar bahu . Kemudian Anda akan mengangkat siku ke
atas sementara menjaga bar dekat dengan tubuh Anda .
Bekerja di Luar Rumah
Latihan di rumah . Memilih untuk
berolahraga di rumah Anda akan lebih cenderung untuk tindak lanjut pada latihan
rutin Anda . Anda tidak perlu membuang-buang waktu mengemudi ke gym , parkir ,
atau menunggu pada peralatan yang ingin Anda gunakan . Bekerja di rumah juga
akan menghemat uang .
Menambahkan pelatihan resistensi
terhadap rencana latihan Anda . Pelatihan membantu membangun otot . Semakin
banyak otot yang Anda miliki dalam tubuh Anda , semakin cepat dan efisien Anda
dapat membakar kalori . Band resistensi atau beban yang ringan adalah pilihan
yang baik untuk bekerja di rumah . Anda juga dapat menggunakan berat tubuh Anda
sendiri untuk memberikan latihan. Olahraga
seperti push- up dan squat , membuat otot-otot Anda menanggung berat
tubuh Anda dan membangun kekuatan .
Ingatlah untuk menggunakan
peralatan musiman ketika ada anggaran usaha kebugaran Anda . Olahraga outdoor
dan latihan dapat menjadi jauh lebih menyenangkan daripada bekerja di rumah
atau di gym . Anda harus ingat , meskipun cuaca enam bulan sangat berbeda masukkan
ke dalam rencana kebugaran Anda ! Berpikir ke depan , dan membeli peralatan
yang Anda butuhkan untuk tetap bekerja sepanjang tahun .
Sekarang Anda memiliki beberapa
saran baru untuk memikirkan , mencobanya . Tambahkan ke rutinitas biasa dan
keep it up. Tidak ada cara yang lebih baik untuk tetap bugar daripada untuk
membentuk dan melatih seluruh kebiasaan kebugaran yang baik . Ini dapat
membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih bahagia .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar