Bagaimana Protein Membangun Otot

Proses membangun otot dimulai dengan asam amino yang secara internal diproduksi oleh tubuh . Menelan protein adalah apa yang sebenarnya mengaktifkan pelepasan asam amino sendiri , yang adalah apa yang benar-benar membangun otot itu sendiri . Kita sering berpikir tentang protein sebagai hanya menjadi daging hewan seperti daging sapi , ayam , atau ikan , namun ada sejumlah besar protein hadir dalam sayuran seperti kacang polong atau kacang .

Ada suplemen protein yang dapat membantu dalam proses pembangunan otot

Dengan kebanyakan protein shake dan bubuk di pasar , semua orang ingin tahu mana protein membangun otot yang paling efektif . Biasanya yang terbaik adalah suplemen yang mengandung sejumlah besar vitamin , berbagai sumber protein , dan berbagai macam asam amino . Proses pembangunan otot itu sendiri pada dasarnya dimulai dengan latihan yang efektif dan harus segera diikuti dengan periode istirahat pendinginan. Makanan yang sehat diisi dengan berbagai protein seperti daging sapi, ayam , atau ikan , sebaiknya dikonsumsi segera setelah siklus seseorang berolahraga . Yang paling penting konsisten mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting . Tubuh melepaskan nutrisi alami lebih saat tidur . Minimal tujuh jam dianjurkan pada basis per malam .

Terlalu banyak protein dapat menyebabkan masalah

Menelan terlalu banyak protein , dari makanan alami atau sumber sintetis , dapat menyebabkan dehidrasi protein . Hal ini disebabkan ketika ada membangun dari bahan kristal nitrogen ( juga dikenal sebagai urea ) di sistem anda . Urea umumnya diekskresikan melalui saluran kemih , namun dehidrasi dapat menutup proses ini turun .

Protein sendiri tidak membangun otot - itu adalah rumus latihan , gizi , alam, dan fokus

Untuk otot bertambah besar mereka harus bekerja , beristirahat , dipelihara , diperbaiki , dan re -worked ( mulai siklus lagi setiap hari ) . Para binaragawan terbaik mungkin tidak setuju pada beberapa hal-hal kecil , tetapi untuk sebagian besar mereka semua memiliki rejimen konsisten kuat latihan , yang biasanya terdiri dari banyak melakukan pengulangan dengan berbagai jumlah bobot . Secara teknis , ini adalah proses destruktif karena itu merusak serat otot dalam tubuh sebagai atlet angkat menghabiskan beberapa jam menyelesaikan ratusan pengulangan . Banyak pembangun tubuh menekankan proses bawah dingin, yang dapat menjadi vital dalam membantu untuk menyembuhkan serat otot bengkak dari latihan yang intens . Sebuah protein shake kaya vitamin akan mengisi pengangkat dengan menempatkan vitamin dan nutrisi yang diperlukan kembali dalam sistem nya . Minuman ini sendiri tidak tumbuh dalam jaringan otot , namun mereka membantu memfasilitasi proses tersebut .

Asupan kalori tinggi dari makanan dapat membantu membangun jaringan otot protein

Makan diet tinggi kalori dari 4000-5000 kalori per hari mungkin diperlukan ketika Anda berolahraga dengan penuh semangat . Kelebihan kalori dapat berubah menjadi otot dengan jumlah yang tepat dari pelatihan khusus dan komitmen . Jumlah normal protein yang dikonsumsi oleh atlet angkat besi aktif atau harus di suatu tempat antara 7 sampai 1,0 gram protein per pon berat badan individu . Hal ini juga penting untuk diingat bahwa vitamin dan antioksidan sama pentingnya ketika datang untuk mempertahankan diet yang sehat .