Ini tidak mudah . Aku akan
memberikan itu. Tapi sangat efisien . Dan jika Anda bersedia bekerja keras ,
kesehatan Anda dapat ditingkatkan . Terutama karena waktu luang adalah pada
premium . Jika Anda punya waktu untuk luang, pergi ke depan , latihan selama
berjam-jam . Ini mungkin adalah pengembalian atas investasi yang bisa Anda
dapatkan . Ini semacam masuk akal karena intensitas yang lebih tinggi akan
merekrut lebih banyak serat otot . Jadi mari kita mulai .
1 . Peningkatan kebugaran aerobik
Sekarang diterima secara luas
bahwa latihan singkat ( 30 detik sampai 4 menit ) dari bekerja sangat keras
dapat meningkatkan kebugaran aerobik atau VO2 max . Salah satu adaptasi utama
adalah penggunaan oksigen yang lebih baik di tingkat otot . Dan untuk fisiologi
latihan klinis , VO2 max adalah jangka panjang prediktor terkuat kesehatan .
Pada dasarnya , karena banyak sistem harus optimal dalam rangka bagi Anda untuk
memiliki VO2 baik .
2 . Peningkatan sensitivitas insulin
Anda bahkan tidak bisa merasakan
gula darah tinggi . Tapi ini adalah salah satu hal terburuk yang bisa Anda
dapatkan. Gula darah tinggi menghambat pembuluh darah Anda . Dan dengan bekerja
pada intensitas tinggi , Anda mengurangi kadar glukosa dalam serat otot . Otot
Anda hanya akan haus untuk glukosa untuk mengisi balik . Otot-otot Anda
berencana ke depan .
3 . Mengurangi kadar lemak
Jika lebih banyak glukosa akan
disimpan dalam otot-otot Anda , sehingga akan mendarat di sel-sel lemak Anda .
Dan dengan membuat otot Anda lebih efisien dalam menggunakan oksigen , mereka
juga menjadi lebih baik dalam menggunakan lemak sebagai bahan bakar . Yang
merupakan salah satu alasan mengapa jenis protokol membantu Anda kehilangan
lebih banyak lemak dan mendapatkan tubuh lebih ramping . Di atas semua itu ,
dengan bekerja keras , Anda mendapatkan bonus putaran membakar kalori . Bila
Anda bekerja di intensitas rendah , pembakaran kalori ekstra berhenti tak lama
setelah langkah terakhir Anda . Sebuah intensitas latihan yang lebih tinggi
akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda untuk beberapa hari ke depan .
Dapatkah Anda mengatakan menang- menang-menang .
4 . Meningkatkan massa tulang
Sebuah artikel baru pada latihan
dan kepadatan tulang melaporkan bahwa kegiatan intensitas tinggi mencegah
keropos tulang yang lebih baik . Jika Anda memiliki osteoporosis ,
melompat-lompat mungkin bukan pendekatan yang terbaik . Tetapi jika tulang Anda
OK , mungkin pencegahan terbaik .
5 . Peningkatan daya tubuh bagian bawah
Anda mungkin tidak berpikir
tentang yang satu ini . Tapi semakin tua kita , semakin relevan itu . Kekuasaan
lebih penting daripada kekuatan. Juga, adalah prediktor kuat dari kehilangan
otot .
6 . Kapasitas latihan .
Ini adalah bagaimana Anda dapat
bekerja keras . Ya itu terkait dengan kebugaran aerobik Anda, tetapi juga
mencakup kemampuan Anda untuk bekerja melalui akumulasi asam laktat . Jika Anda
meningkatkan VO2 Anda akan meningkatkan kapasitas latihan Anda . Tapi
meningkatkan kapasitas latihan tidak menjamin VO2 ditingkatkan . Apapun, itu
adalah jangka panjang prediktor kesehatan yang sangat kuat sendiri . Dan lebih
mudah untuk mengukur dari VO2 .
Sekarang , apakah ini untuk semua
orang ? Tidak benar-benar . Tapi Anda dapat bekerja dengan cara Anda untuk itu
. Anda memerlukan dasar tertentu mengenai kebugaran sebelum Anda dapat
mempertahankan intensitas . Tapi hanya membuat latihan rutin Anda sedikit lebih
menantang , Anda akan mendapatkan manfaat tambahan .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar