Untuk dapat sepenuhnya melakukan selama latihan , tubuh Anda
membutuhkan bahan bakar , sumber energi . Anda akan membakar lemak , kalori dan
akan berkeringat banyak. Memiliki makanan ringan sebelum pelatihan akan
memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalankan. Berjalan pada
perut kosong akan menyebabkan Anda untuk tampil di tingkat yang lebih rendah
dibandingkan dengan jika Anda memiliki sesuatu sebelum pergi ke gym . Anda akan
fokus dan energi untuk tugas ke depan . Hal ini terutama penting jika Anda
berolahraga hal pertama di pagi hari . Mereka mengatakan bahwa sarapan adalah
makan yang paling penting , atau makanan ringan.
Sebuah makanan ringan pra - latihan terdiri dari dua bahan
utama : karbohidrat dan protein . Pastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup
dari kedua . Karbohidrat akan menyediakan Anda dengan glukosa sehingga Anda
dapat melakukan latihan kardio Anda tanpa hambatan . Protein akan membantu
otot-otot Anda pulih setelah latihan dan dapat membantu mengembangkan otot
juga. Pilih camilan yang akan lebih mudah untuk dicerna. Makanan kaya serat
atau lemak tidak dianjurkan karena mereka mungkin mengganggu perut Anda selama
pelatihan . Mengatur waktu snack Anda dengan tepat . Memiliki camilan 30 menit
hingga satu jam sebelum melakukan gym ideal. Ini akan memberi Anda cukup waktu
untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan Anda .
Makanan ringan Umum pra - latihan :
Buah - Untuk mendapatkan campuran yang baik dari protein dan
karbohidrat , pasangan buah Anda dengan bahan-bahan lainnya . Anda dapat
mencoba apel atau buah yang dicelupkan ke dalam yogurt . Trail mix dengan
buah-buahan kering dan kacang-kacangan merupakan pilihan populer untuk camilan
pra - latihan karena mereka mudah untuk mengkonsumsi dan cepat . Buah akan
membuat Anda penuh untuk seluruh durasi latihan Anda dan akan menjaga energi
Anda .
Sandwich - Karena roti sudah karbohidrat , pilihlah mengisi
kaya protein . Anda dapat pergi dengan selai kacang atau sandwich kalkun atau
roti panggang dengan beberapa sayuran .
Bar energi - Beberapa akan mempertimbangkan energy bar
menjadi seperti permen karena kandungan gula tinggi tapi entah bagaimana banyak
orang lebih memilih energy bar karena kenyamanan mudah dibawa dan mudah untuk
mengkonsumsi . Ini pasti akan mendapatkan tingkat glikogen Anda sampai
menghasilkan energi mental dan fisik yang tinggi .
Liquid - Anda harus minum 8 sampai 12 ons cairan sebelum
melakukan apapun latihan . Bagi mereka yang ingin massal , protein shake akan
lebih baik. Anda dapat mencampur buah-buahan tinggi karbohidrat ke protein
shake untuk manfaat tambahan . Kopi sempurna jika Anda sedang mencari sesuatu
untuk membangunkan Anda . Untuk tendangan kuat , suplemen pra - latihan
mengandung kadar kafein yang jauh lebih tinggi sehingga Anda akan lebih fokus
dan melakukan repetisi lebih banyak selama waktu gym . Jangan lupa air Anda
juga. Selalu minum air , sebelum, selama dan setelah latihan .
Satu hal yang perlu diingat dalam memilih makanan ringan pra
- latihan Anda , akan lebih baik untuk menjaga total kalori dari camilan Anda
sekitar setengah dari kalori yang Anda berencana untuk membakar dalam satu sesi
olahraga . Ada banyak makanan ringan resep latihan tersedia di buku atau online
atau Anda dapat mencoba dan bereksperimen pada sendiri makanan ringan pra -
latihan Anda . Memilih makanan yang Anda menikmati makan , yang mudah pada
perut dan kaya akan karbohidrat dan protein .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar