Apakah Anda memasuki usia paruh baya ? Artikel di bawah ini
menunjukkan 6 langkah untuk menjalani hidup sehat saat Anda memasuki empat
puluhan.
Usia pertengahan biasanya dianggap sebagai fase ditandai oleh
stabilitas kehidupan . Setelah perjuangan terus-menerus dan pergolakan , cobaan
dan penderitaan fase sebelumnya kehidupan ( remaja dan dewasa muda ) , salah
satu merebahkan diri dengan kepastian dan kebijaksanaan . Dewasa pada tahap ini
membentuk suatu sistem pendukung bagi generasi muda . Simbol status atau faktor
glam hampir tidak peduli . Namun, sistem tubuh mereka memang penting karena
tubuh mengambil giliran.
• Tubuh tidak lagi menyesuaikan. Kalori yang besar tidak
mudah dicerna .
• berkafein dan minuman beralkohol tidak bertindak sebagai
penguat lagi .
• Tetap terjaga untuk sebagian besar malam untuk memenuhi
tenggat waktu resmi membuat Anda sakit dan lesu .
• Sakit dan nyeri menjadi pola konstan hidup .
• Tidak dapat naik kereta atau bus di menit terakhir .
• Terkena penyakit gaya hidup .
Benar tubuh mulai memberontak terhadap Anda . Anda tidak bisa
lagi melakukan apa yang Anda inginkan tapi malah mendengarkan batin - diri Anda
. Resah atau mengeluh tidak menawarkan solusi , membuat kesehatan sebagai teman
Anda. Prioritas pada perubahan tahap ini dari menjadi hewan sosial untuk hewan
self- sentris . Itu tidak berarti bahwa semua kegiatan berkurang . Seorang
dewasa hanya perlu lebih berhati-hati dan sadar kesehatan . 6 langkah ini dapat
membuat usia dewasa menjadi penuh semangat.
Langkah # 1
Apakah Anda menonton apa yang Anda makan ?
• Membuat pilihan makanan sehat sebagai kapasitas pencernaan.
• Junk food , kebutuhan pangan lemak pedas dan tinggi yang
harus dihindari atau dikurangi jauh .
• Sebuah inklusi bijaksana buah-buahan musiman segar dan
sayuran meningkatkan nutrisi penting dan serat dalam diet .
• Pengganti putih , biji-bijian halus sereal dengan
multigrains coklat .
• sayuran kukus pilihan yang lebih baik daripada yang
digoreng .
• Ikuti rendah garam dan diet rendah gula .
• Camilan sehat seperti biskuit tinggi serat atau makanan
ringan kaya protein adalah pengganti ideal makanan cepat saji atau makanan yang
mengandung lemak jenuh dan trans - lemak .
• Makan kacang segar atau mentah .
• Makanan kaleng atau olahan makanan mengandung jumlah tinggi
lemak , natrium atau gula . Makanan rumah dimasak adalah yang terbaik .
Langkah # 2
Apakah Anda cukup terhidrasi ?
• Air di mana-mana . Minum 8-10 gelas air sehari karena
membantu detoksifikasi sistem.
• Membuat sup dan jus buah menjadi bagian dari diet harian
Anda .
• Pengambilan kopi dan teh harus dikurangi atau dihindari
sama sekali .
• Jika memungkinkan tinggal jauh dari minuman beralkohol atau
minuman cola .
• Buttermilk dan air kelapa lembut adalah minuman terbaik
yang tidak hanya menyegarkan tapi juga bergizi .
Langkah # 3
Menderita sulit tidur ?
• Mengidentifikasi alasan sulit tidur dan memperbaiki segera
sebelum menjadi gangguan kronis .
• Makan malam yang ringan setidaknya dua jam sebelum tidur .
• Kualitas tidur sangat penting untuk efisiensi dan kinerja
yang lebih baik .
• Jumlah jam tidur bervariasi dari 6 sampai 8 jam yang lagi
didasarkan pada komposisi tubuh individu.
• Makanan yang mengandung sejumlah besar rempah-rempah , gula
atau lemak dan minuman berkafein atau beralkohol lonjakan metabolisme dan
mengaktifkan otak , sehingga menghambat tidur .
• Indulge dalam kegiatan seperti membaca buku atau
mendengarkan musik sebelum tidur karena mereka cukup santai .
• Obat terbaik adalah susu hangat dengan satu sendok teh madu
sebagai tindakan seperti obat penenang .
Langkah # 4
Apakah Anda mengikuti jadwal rutin ?
• Siapkan jadwal makanan - tidur- pekerjaan yang sesuai .
• Ketat mengikuti sebagai pola-pola ini saling berhubungan
dan gangguan dalam satu kegiatan mempengaruhi yang lain secara otomatis .
• Membuat perubahan yang diperlukan untuk pola tergantung
pada kebutuhan.
Langkah # 5
Seberapa sering Anda berolahraga ?
• Pada tahap ini 30 sampai 40 menit latihan , setidaknya 5
kali seminggu merupakan prasyarat .
• Berjalan atau aktivitas fisik moderat memperkuat tubuh
serta menjauhkan penyakit .
• Sesi 10 menit dari pranayama ( latihan pernafasan ) atau
meditasi menekankan sistem.
• asana yoga Regular aktifkan tubuh dan pikiran .
Langkah # 6
Kapan Anda berikutnya medical check-up ?
• Kedewasaan membawa serta ditandai perubahan dalam tubuh -
pencernaan , jantung , hormonal , otot atau saraf , yang bertanggung jawab atas
timbulnya penyakit gaya hidup .
• Dapatkan sebuah medical check - up tahunan dilakukan untuk
menyingkirkan atau mengurangi dampak dari gangguan tersebut .
• Diagnosis dini dan pengobatan penyakit degeneratif lebih
baik daripada menderita pada tahap berikutnya .
Selalu ingat bahwa sukses menghadapi perubahan tubuh di masa
dewasa membuka jalan untuk penyesuaian yang lebih baik di usia tua .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar