Tips untuk Tidur Lebih Baik

Mengejutkan 64 % orang Amerika mengatakan bahwa mereka tidak mendapatkan jumlah yang tepat tidur setiap malam . mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah mental , masalah kesehatan dan dapat merusak penampilan pribadi Anda .

Seorang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar enam sampai delapan jam tidur setiap malam . Jumlah tersebut dapat bervariasi dari orang ke orang . Perempuan umumnya membutuhkan tidur lebih daripada pria . Para ahli mengatakan bahwa jumlah ini perlu tetap konsisten setiap hari , berusaha untuk mengejar ketinggalan pada tidur pada akhir pekan tidak membantu .

Jadi apa yang terjadi ketika Anda tidak mendapatkan jumlah yang tepat tidur setiap malam ?

1 . Sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lemah . Jika Anda melihat bahwa Anda dengan mudah terkena pilek atau flu , mempertimbangkan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan pada rata-rata . Anda mungkin membutuhkan lebih . Dengan kurang tidur , Anda mungkin merasa lelah atau letih . Sistem kekebalan tubuh Anda menjadi tertekan dan tidak bisa bekerja dengan kemampuan penuh . Hasilnya , tubuh Anda akan terkena penyakit dengan cepat .

2 . Otak Anda tidak bisa bekerja dengan baik . Studi telah menempatkan pengemudi mabuk dan kurang tidur. Hasilnya? Pengemudi kurang tidur ternyata lebih buruk daripada mereka yang mabuk . Kurang tidur dari waktu ke waktu akan mengurangi koordinasi tangan dan mata . Hal ini juga dapat mengurangi kemampuan memori . Hal ini juga dapat menyebabkan masalah emosional seperti kemarahan dan depresi .

3 . Jantung Anda bekerja lembur . Tubuh kita membutuhkan malam penuh tidur untuk memperbaiki dan meremajakan . Dengan kurang tidur hati kita mulai bekerja lembur . Peradangan dapat terjadi menyebabkan stroke dan serangan jantung . Bagi banyak orang yang kurang tidur , mereka minum kafein untuk melalui hari mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang berusia 18 tahun dapat merusak hati mereka dengan minum terlalu banyak kafein .

Anda telah membersihkan jadwal Anda dan membuat waktu untuk mendapatkan jumlah yang cukup tidur setiap malam . Namun Anda berpaling , setiap malam menyebabkan tidak tidur . Ada obat preskriptif untuk membantu Anda tidur setiap malam . Namun obat ini dapat sangat adiktif dan memiliki efek samping yang curam . Kabar baiknya adalah bahwa ada solusi alami untuk insomnia .

1 . Gelombang elektronik dari kamar tidur Anda . Balikkan ponsel Anda dan menjaga televisi off . Cahaya dari elektronik dapat membuat Anda terjaga.

2 . Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten . Cobalah untuk pergi tidur dan bangun waktu yang sama setiap hari , bahkan pada akhir pekan .

3 . Perhatikan apa yang Anda lakukan sebelum tidur . Makan makanan besar , minum kafein dan olahraga dapat membuat Anda terjaga. Minum minuman beralkohol dapat membuat Anda tertidur , tetapi dapat membangunkan Anda di tengah malam .

4 . Untuk Mengurangi Stres , Buat suasana hati . Turunkan lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum waktu tidur Anda . Mandi air hangat atau membaca buku satu jam sebelum tidur . Ada juga banyak lilin dan semprotan ruangan yang dapat membuat tidur diinduksi suasana hati.

5 . Raihlah Melatonin tersebut . Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi dalam tubuh kita dan mengatur pola tidur . Terkadang tubuh kita tidak menghasilkan cukup dan dapat menyebabkan insomnia.

6 . Coba penyembuhan holistik . Terkadang tubuh kita membawa terlalu banyak stres dan menjadi sulit untuk bersantai di malam hari . Jika Anda memiliki sakit punggung , kunjungi Chiropractor . Jika Anda memiliki nyeri otot , mengunjungi terapis pijat . Jika Anda merasa stres , cobalah akupunktur .