Panduan Pemula untuk Antioksidan

Apa sajakah Antioksidan terkenal ?

Vitamin A - ditemukan dalam wortel , labu , brokoli , ubi jalar , tomat , kangkung , melon , persik dan aprikot .

Vitamin C - ditemukan dalam jeruk , paprika hijau , brokoli , sayuran berdaun hijau , stroberi dan tomat .

Vitamin E - ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian , sayuran berdaun hijau dan minyak sayur .

Selenium - ditemukan pada ikan dan kerang , daging merah , biji-bijian , kacang-kacangan , telur , ayam dan bawang putih .

Beberapa antioksidan adalah bahan kimia alami tumbuhan ( fitokimia ) :

Flavonoid / polifenol - ditemukan dalam kedelai , anggur ungu , delima , cranberry dan teh .

Lycopene - ditemukan dalam tomat dan tomat produk , jeruk dan semangka .

Lutein - ditemukan dalam brokoli , kiwi , kubis Brussel dan bayam .

Lignan - ditemukan dalam biji rami , oatmeal , barley dan rye .

Seperti yang Anda lihat antioksidan dalam banyak makanan sehat , terutama biji-bijian, buah-buahan dan sayuran . Sementara untuk mendapatkan sebanyak mungkin dari seluruh makanan terbaik, suplemen antioksidan yang baik dapat melakukan pekerjaan , asalkan bahan yang terbuat dari makanan nyata secara keseluruhan.

Mengapa kita perlu Antioksidan ?

Tubuh kita terus-menerus melindungi kita dari infeksi dan penyakit . Selain itu , fungsi-fungsi normal seperti pernapasan dan aktivitas fisik menyebabkan sel-sel kita untuk memproduksi zat yang disebut radikal bebas . Radikal bebas adalah bahan kimia yang merusak , yang , jika dibiarkan tidak terkendali , dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh - mirip dengan reaksi yang menyebabkan karat pada sepeda atau mengubah permukaan cokelat dipotongan apel.

Ketika sel-sel sehat melemah , kita lebih rentan terhadap infeksi dan gangguan kesehatan . Antioksidan membantu melindungi sel-sel kita dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan sangat penting untuk tubuh yang sehat .

Di mana kita mendapatkan Antioksidan ?

Banyak makanan merupakan sumber antioksidan yang baik . Mineral antioksidan , selenium dan mangan , ditemukan dalam jumlah kecil di daging dan makanan laut , tapi sumber makanan utama dari semua antioksidan adalah makanan nabati .

Menurut FDA , cara terbaik untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari antioksidan adalah makan antara lima dan sembilan porsi buah dan sayuran sehari . Karena ini tidak selalu praktis untuk orang-orang , seluruh suplemen makanan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan asupan antioksidan yang diperlukan yang Anda butuhkan.

Menurut webmd.com , menambahkan buah-buahan dan sayuran atau suplemen alami yang kaya antioksidan untuk diet harian Anda akan memperkuat kemampuan Anda untuk melawan infeksi dan penyakit . Untuk mencegah " karat biologis " seperti stres kehidupan dapat melampiaskan pada sel-sel Anda , membantu mereka membantu diri mereka sendiri , dengan memilih makanan Anda dengan bijaksana .

Empat Kebiasaan Mudah dan Menguntungkan yang Umumnya Dilewati

Tergantung pada gaya hidup dan pendidikan , semua orang mengembangkan kebiasaan yang berbeda . Ada banyak kebiasaan yang sangat sederhana yang mudah dan bermanfaat untuk menjaga , namun biasanya diabaikan . Anda dapat membaca titik di bawah ini dan berpikir , " Saya pikir semua orang melakukan itu ! " hanya untuk menemukan yang lain bahwa Anda bersalah melompat-lompat . Berikut adalah beberapa kebiasaan umum dilewatkan tetapi menguntungkan :

1 . Kesehatan gigi di luar menyikat

Pada 2013 , mayoritas orang Amerika mengatakan mereka hanya melihat dokter gigi ketika mereka memiliki masalah, dan panjang rata-rata antara kunjungan dokter gigi adalah sekitar tiga tahun . Studi mengatakan bahwa hanya sekitar setengah dari Amerika floss setiap hari . Flossing (membersihkan gigi menggunakan benang) penting untuk gigi dan keseluruhan kesehatan masyarakat - banyak mungkin akan terkejut menemukan bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara flossing dan mencegah sejumlah penyakit serius atau mengancam jiwa , termasuk penyakit jantung , keropos tulang , dan stroke . Flossing bersama dengan kunjungan ke dokter gigi secara teratur juga dapat mencegah masalah gigi lebih mahal dan menyakitkan di masa depan . Mouthwash juga sering dilewati meskipun berkumur dengan obat kumur dapat mencegah gigi berlubang dan penumpukan plak.

2 . Minum cukup air

Pusat Penelitian Penyakit menemukan bahwa 43 % orang dewasa minum kurang dari empat cangkir air sehari . Tidak hanya banyak orang tidak minum cukup air , tetapi mereka minum diuretik , seperti minuman berkafein , yang menyebabkan Anda menjadi lebih dehidrasi . Sulit untuk mengatakan secara tepat berapa banyak air yang harus Anda minum sehari karena hal ini tergantung pada kebutuhan individu dan gaya hidup aktif orang akan membutuhkan lebih banyak , dan beberapa mendapatkan air dari buah dan sayuran .

3 . Tidak menggunakan tabir surya setiap hari

Bagi banyak orang, tabir surya hanya untuk hari di kolam renang atau pantai . Namun, Anda rentan terhadap sinar berbahaya matahari setiap hari , bahkan jika itu berawan . Anda harus selalu mengajukan permohonan kembali setidaknya SPF 30 setiap beberapa jam Anda akan berada di bawah sinar matahari . Kulit kepala ini juga sangat diabaikan untuk topi perlindungan - memakai dapat membantu melindungi rambut di kepala Anda .

4 . Tidak ada produk anti - kerut dalam rutinitas mereka

Banyak yang berpikir bahwa mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tampilan garis-garis halus dan kerutan terlalu banyak pekerjaan . Orang lain berpikir mereka mungkin terlalu muda untuk mengatasi masalah ini , hanya untuk menjadi terkejut ketika seseorang menyebutkan garis-garis halus dan kerutan mereka , berpikir mereka pasti sudah tahu . Tergantung pada berbagai faktor seperti genetika dan gaya hidup , tanda-tanda penuaan dapat muncul pada awal usia dua puluhan .

Hal ini sering dilewati karena ketika orang berpikir tentang langkah-langkah anti - penuaan , mereka berpikir jarum , pisau bedah , dan kulit yang menyakitkan . Namun, ini tidak hanya perawatan kasus pengambilan tampilan keriput Anda dapat langkah sederhana dan menenangkan dalam rutinitas Anda. Jika Anda ingin hasil besar tanpa perubahan besar dalam hidup Anda , ini adalah cara janji - bebas untuk mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan Anda dengan hanya menerapkan setiap malam sebelum Anda pergi tidur - hanya setelah Anda minum segelas besar air dan mengambil perawatan yang baik dari kebutuhan gigi Anda .

Dengan kebiasaan yang bermanfaat seperti ini yang begitu mudah untuk mengambil , Anda tidak akan memiliki alasan untuk melewatkan!

Bagaimana Madu dapat Menurunkan Kolesterol Dalam Tubuh

Kolesterol sangat penting untuk banyak fungsi manusia seperti produksi hormon digunakan dalam beberapa membran sel . Namun demikian , kolesterol tinggi dapat memiliki risiko untuk jantung terutama masalah serangan jantung .

Bagaimana madu bisa menurunkan kolesterol dalam tubuh ?

Selama bertahun-tahun , orang tidak pernah mengenal pentingnya madu dalam mengendalikan kolesterol dalam tubuh . Pertama , madu memiliki beberapa nutrisi seperti kalsium , kalium , sodium serta vitamin B kompleks yang selalu melawan kolesterol dalam tubuh . Ini berarti bahwa antioksidan yang terkandung dalam madu memiliki kemampuan untuk mencegah kolesterol dari bergerak dari darah dan sebelum lapisan ke dalam pembuluh darah . Hal ini membuat salah satu yang terbaik dengan nutrisi dalam tubuh .

Konsumsi sehari-hari dari pemanis alami juga meningkatkan kadar darah dalam tubuh melalui senyawa antioksidan pelindung dalam tubuh . Beberapa antioksidan seperti sayuran hijau , yang terkandung dalam madu juga membantu membersihkan sistem tubuh terutama pembuluh darah sehingga mengurangi kemungkinan tekanan darah tinggi dalam tubuh . Ini pasti membuatnya salah satu yang terbaik bila dibandingkan dengan suplemen peningkatan kesehatan lainnya di pasar .

Madu juga menekan tingkat penyimpanan makanan di dalam tubuh . Hal ini dapat memiliki banyak manfaat kesehatan terutama ketika mengurangi berat badan . Misalnya , Buckwheat madu memiliki antioksidan tingkat tinggi yang akan membantu Anda menurunkan kolesterol secara efektif jika dibandingkan dengan produk madu lain yang banyak orang sering membeli di pasar . Ini akan membuat Anda meningkatkan kesehatan Anda secara menakjubkan .

Ia juga memiliki karakteristik penyembuhan bawaan , yang muncul untuk membantu penderita diabetes mengontrol kadar kolesterol serta gula darah . Ini berarti bahwa tubuh Anda akan memiliki kemampuan untuk menyembuhkan lebih cepat bila dibandingkan dengan pilihan suplemen lain yang tersedia di pasar. Mengambil madu juga akan memberikan lebih banyak energi yang dibutuhkan ketika Anda melakukan latihan Anda . Melalui ini, Anda akan berada dalam posisi untuk latihan tubuh dan jantung sehingga mengurangi insiden penyakit serangan jantung dibandingkan dengan pilihan medis lain yang tersedia untuk digunakan . Mengambil madu akan membuat Anda bertahan latihan intensif yang lebih baik daripada mereka yang tidak menggunakan madu murni.

Kesimpulannya, jika Anda berpikir tentang meningkatkan kesehatan Anda dan anggota keluarga Anda ke dimensi baru tahun ini dengan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh Anda , maka Anda harus selalu menggunakan madu . Ini juga akan menghemat uang Anda bahwa kebanyakan orang dihabiskan untuk suplemen kesehatan .

5 Tanda Menopause yang Harus Anda Ketahui

Menopause adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perubahan wanita ketika melalui waktu mereka berhenti menstruasi . Umumnya hal ini terjadi sekitar usia 50 . Tidak hanya menopause merupakan akhir dari siklus reproduksi wanita tetapi juga dikaitkan dengan berbagai perubahan lainnya .

Wanita mengalami pengalaman menopause dalam berbagai cara yang berbeda . Beberapa wanita mengalami menopause selama jangka waktu yang panjang sementara yang lain menggambarkan lebih singkat dan pengalaman menopause lebih tenang . Perubahan hormon , termasuk penurunan estrogen di jantung dianggap perubahan terkait dengan menopause .

Beberapa wanita juga tiba-tiba mengalami menopause bedah induksi jika mereka memiliki histerektomi atau prosedur medis lainnya yang membatasi aliran darah ke ovarium . Pengalaman menopause ini dapat lebih dramatis karena perubahan hormon terjadi sangat cepat daripada selama bertahun-tahun .

Terlepas dari perbedaan individu , ada tanda-tanda tertentu menopause yang cenderung sangat umum bagi wanita . Hal ini membantu untuk menyadari perubahan yang terkait dengan menopause karena kadang-kadang dapat keliru untuk kondisi fisik lainnya .

5 Tanda Umum Menopause pada Wanita

Jika Anda seorang wanita mendekati usia menopause atau memiliki teman atau orang tua yang mengalami menopause , berikut adalah 5 tanda-tanda menopause yang membantu untuk mengetahui :

1 . Menstruasi yang tidak teratur atau tidak ada . Salah satu tanda yang paling dasar dari menopause melibatkan akhir siklus menstruasi . Biasanya hal ini terjadi secara bertahap selama periode waktu ( disebut sebagai perimenopause ) . Selama perimenopause wanita sering mengalami perubahan siklus menstruasi dan mendekati menopause, periode mungkin terjadi dengan meningkatnya ketidakteraturan sampai mereka akhirnya berakhir sepenuhnya. Hal ini juga dapat terjadi dengan sangat cepat , terutama dari induksi medis menopause .

2 . Perubahan suasana hati . Hormon memiliki efek yang kuat pada suasana hati kita dan perubahan hormon selama menopause dapat memicu berbagai emosi . Beberapa wanita mengalami perubahan suasana hati yang lebih , kecemasan berlebihan, atau kelelahan .

3 . Perubahan mendadak suhu tubuh . Anda mungkin pernah mendengar istilah " hot flashes " sebelumnya. Kadang-kadang disebut keringat malam, ini pergeseran dramatis dalam suhu tubuh bisa sangat intens . Beberapa wanita mengalami hot flashes lebih ringan sementara yang lain memiliki pengalaman yang lebih intens . Ada berbagai perubahan gaya hidup , obat non - resep , dan bahkan obat-obatan resep kadang-kadang digunakan untuk mengobati hot flashes . Hot flashes dapat menyebabkan masalah tidur bagi beberapa wanita . Ini membantu untuk tetap tenang saat tidur dan ini dapat mencakup mengenakan pembalut yang mudah untuk memakai dan melepas, minum air dingin , dan memiliki pendingin atau akses mudah ke kontrol suhu di kamar tidur Anda . Inovasi dalam beberapa kasur terbaik juga menawarkan teknologi yang bekerja untuk mengurangi panas tubuh, pengalaman tidur dingin dan lebih nyaman.

4 . Masalah Tidur. Banyak wanita mengalami masalah tidur selama menopause . Ini mungkin termasuk bangun lebih sering di malam hari dan mengalami kesulitan tidur kembali. Masalah tidur selama menopause sering dikaitkan dengan hot flashes dan berkeringat di malam hari tetapi juga dapat disebabkan oleh hal-hal lain termasuk perubahan suasana hati . Jika Anda mengalami masalah tidur selalu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk bantuan . Masalah tidur harus ditanggapi dengan serius karena mendapatkan kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan seseorang dan kesejahteraan .

5 . Perubahan kemih. Selama dan bahkan setelah menopause beberapa wanita mengalami perubahan kemih yang dapat mencakup peningkatan kesulitan dengan kontrol kandung kemih . Hal ini dapat menjadi sangat terlihat selama tertawa atau setelah bersin . Ini disebut inkontinensia stres adalah umum dan hal itu disebabkan oleh jumlah penurunan estrogen . Ketika seorang wanita memiliki kurang estrogen , otot-otot akan menjadi lemah dan ini termasuk mengendalikan kandung kemih . Beberapa wanita juga mengalami infeksi saluran kemih lebih selama menopause .

Jika Anda mengalami beberapa dari tanda-tanda menopause , mungkin akan membantu untuk memetakan pengalaman Anda . Kadang-kadang ketika Anda dapat melihat pola selama periode waktu , memberikan Anda pemahaman yang lebih baik dari apa yang terjadi . Ada template gratis yang tersedia secara online untuk memetakan gejala menopause Anda termasuk yang ditawarkan melalui Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan .

Sementara perempuan mungkin mengalami tanda-tanda menopause yang berbeda , penting untuk dicatat bahwa menopause adalah fase alami dalam kehidupan seorang wanita . Untungnya ada banyak saran untuk mengatasi beberapa gejala yang lebih menantang menopause , sementara juga merangkul fase kehidupan baru yang dapat mencakup kebebasan baru dan manfaat .

Perawatan Terhadap Alzheimer pada Orang yang Kita Sayang

Memberikan perawatan Alzheimer relatif bisa sulit dan menegangkan . Menonton orang tua atau saudara tua menderita penyakit ini bisa memilukan , terutama jika Anda adalah pengasuh utama . Keterampilan orang yang Anda cintai kehilangan umumnya tidak dapat kembali , dan Anda harus membantu mereka menyesuaikan diri dengan penyakit dan mengubah rutinitas sehari-hari mereka.

Salah satu hal paling penting untuk diingat adalah bahwa kesehatan yang layak , nutrisi , dan sosialisasi merupakan elemen penting dari perawatan yang tepat terhadap Alzheimer . Anda harus bekerja untuk menciptakan diet yang akan membantu mereka makan dengan baik dan tetap sehat . Anda mungkin ingin berbicara dengan ahli gizi untuk mencari tahu apa vitamin dan mineral yang mereka butuhkan dan bagaimana cara terbaik untuk memasukkan nutrisi ke dalam diet seimbang . Latihan juga penting . Anda harus mereka untuk jalan-jalan atau mencari cara bagi mereka untuk berolahraga di dalam rumah Anda . Selain nutrisi dan olahraga , Anda harus memberikan mereka banyak kesempatan untuk sosialisasi . Kunjungi dan membawa mereka pada acara untuk melihat keluarga atau teman . Jika mereka telah membatasi mobilitas atau tidak cukup baik untuk pergi jauh , lihat apakah Anda bisa mendapatkan teman-teman dan anggota keluarga untuk datang sekali setiap dua minggu untuk mengobrol .

Bagian penting lain dari perawatan Alzheimer adalah menciptakan rasa untuk struktur . Anda harus membuat rutinitas untuk kerabat Anda sehingga ia dapat memiliki jadwal normal. Menjadi akrab dengan rutinitas ini dan menguasai akan memberikan orang yang Anda cintai dengan rasa makna dan tujuan dan memberi mereka perasaan prestasi . Ini juga akan membantu mereka menyesuaikan diri untuk hidup dengan penyakit ini . Anda harus tetap berpegang pada tugas-tugas sederhana dan instruksi pada awalnya sehingga Anda tidak membanjiri mereka dengan tugas. Ketika mereka menguasai rutinitas , Anda dapat mencoba untuk secara bertahap membangun untuk tugas-tugas yang lebih kompleks . Idealnya , Anda harus mencoba untuk memungkinkan kerabat Anda untuk menyelesaikan banyak tugas sendiri, tetapi Anda harus selalu berada di dekat untuk memberikan jaminan dan bantuan jika diperlukan .

Menyediakan " isyarat " untuk memulai perilaku yang diinginkan juga dapat membantu kerabat Anda menjadi rutinitas akrab dan berhasil menyelesaikan tugas . Ini termasuk hal-hal seperti label laci sesuai dengan apa isinya atau menuliskan jadwal atau grafik untuk meminta kerabat Anda untuk mengingat apa yang dia perlu lakukan hari itu . Jenis isyarat akan memudahkan mereka beradaptasi untuk hidup dengan penyakit ini .

Menjaga kerabat Anda aman adalah bagian penting lain dari menyediakan perawatan Alzheimer . Ini berarti Anda harus hati-hati di rumah Anda untuk memastikan tidak ada di sekitar yang dapat membahayakan kerabat anda, seperti korek api atau pisau . Furniture dengan tepi yang tajam juga bisa berbahaya . Untuk memastikan rumah Anda seaman mungkin , mengundang tetangga dan mengajak dia melihat rumah dengan Anda . Tetangga Anda mungkin dapat melihat bahaya yang akan terjadi jika anda melewatkan .