Cara Membuat Pemain Tenis Muda Tetap Termotivasi

Hal ini dapat menantang untuk orang tua, pelatih dan pelatih tenis untuk menjaga pemain tenis muda termotivasi. Mari kita lihat beberapa faktor yang mempengaruhi motivasi dan antusiasme mereka.

1. Selama pelatihan atau pemanasan menyebabkan kelelahan (mental dan fisik) ini disebabkan oleh pelatihan terlalu banyak atau tidak cukup istirahat. Aku akan mengatakan ini adalah salah satu alasan utama pemain muda kehilangan motivasi tetapi dapat dihindari dengan memiliki rencana kebugaran tenis terstruktur.

2. Gangguan eksternal. Dengan gangguan eksternal Maksudku, lawan jenis, permainan komputer, menghabiskan waktu dengan teman-teman, olahraga lain dan menemukan kepentingan lain. Adalah penting juga bahwa Anda menyadari hal-hal akan berubah dari waktu ke waktu sebagai pemain muda berkembang demikian juga kepentingan dan keinginan mereka. Lebih sering daripada tidak semakin Anda mencoba dan membatasi hal-hal tertentu semakin mereka mungkin memberontak atau cenderung kehilangan minat pada hal-hal yang mereka telah difokuskan pada selama bertahun-tahun.

3. Komunikasi. Mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti, apa Anda menikmati tentang program pelatihan pelajaran / tenis Anda, apa yang Anda nikmati tentang tenis, apa yang Anda merasa kami perlu mengubah untuk membuat hal-hal yang lebih baik. Hal ini penting untuk memiliki jalur komunikasi yang terbuka dan membuat mereka berpikir tentang tenis mereka, tidak hanya melakukannya.

4. Negatif eksternal. Orang tua, pelatih, teman dan kerabat yang menampilkan ketidaksabaran, perilaku agresif atau bahasa tubuh meremehkan terhadap pemain muda, akan merugikan mempengaruhi sikap dan motivasi mereka. Perilaku negatif ini dapat merusak kepercayaan dan keyakinan diri.

Menetapkan tujuan dicapai jangka pendek adalah penting ketika mencoba untuk menjaga pemain muda termotivasi. Ketika kita memulai program kebugaran tenis baru dengan pemain muda kita membahas tujuan dan menetapkan beberapa tujuan dicapai bagi mereka untuk diperjuangkan. Kami menyebutnya "The buy in" dan bekerja dengan sangat baik karena mereka merasa mereka telah membantu menetapkan tujuan dan selama itu tetap menantang dan menyenangkan mereka akan melakukan yang terbaik untuk mencapainya.

Kami tidak merekomendasikan pemberian makanan atau memperlakukan sebagai hadiah untuk pemain muda sebagai bentuk motivasi, set up platform buruk bagi masa depan. Setiap kali mereka melakukannya dengan baik Anda tidak ingin mereka berpikir, YES, saya bisa memiliki McDonald malam ini. Jika mereka telah melakukan dengan baik, mencoba yang terbaik atau mencapai tujuan mereka, yang terbaik adalah untuk menghargai mereka dengan pengalaman (pijat, waktu dengan teman-teman atau film)

10 cara untuk menjaga pemain muda termotivasi.

1. Dapatkan terlibat dan antusias tenis sendiri. Menonton pertandingan di TV, ikuti tur profesional, dan rencana perjalanan untuk menonton turnamen. Pemain muda mengambil banyak dari orang dewasa, mereka dapat makan dari antusiasme dan sikap terhadap hal-hal.

2. Dapatkan orang-orang di sekitar mereka bahwa mereka menghormati (pelatih, pemain lain, pelatih tenis kebugaran dll) Jika mereka tidak menghormati lingkungan mereka, mereka tidak akan ingin berada di sana.

3. Terus mengingatkan mereka tentang pengalaman positif mereka dengan olahraga. Apakah itu adalah pertandingan tertentu dimainkan, pertandingan profesional menonton, perjalanan tenis atau sesi kebugaran tenis.

4. Menetapkan tujuan dicapai. Menetapkan tujuan mereka yakin mereka dapat mencapai akan memberi mereka rasa kendali dan tekad.

5. Sumber motivasi luar. Menempatkan pemain muda di lingkungan yang positif atau dengan individu termotivasi (pelatih, pemain atau teman-teman) akan menular pada pemain muda.

6. Keberhasilan mengingatkan pemain dapat dicapai dengan praktek, tekad dan dedikasi. Hal ini harus dilakukan dengan cara yang benar pada waktu yang tepat, tidak frustrasi atau marah.

7. Dapatkan mereka menonton atau membaca cerita olahraga sejati. Ini adalah cara yang bagus untuk menghasilkan inspirasi dan keyakinan bahwa mereka bisa melakukannya.

8. Angkat pada positif dan fokus pada mereka, membuat catatan dan menyebutkan negatif pada waktu yang tepat.

9. Praktek dan pelatihan untuk tenis harus menantang dan menyenangkan. Buat struktur sekitar dua hal.

10. Tujuan dari orang tua / pelatih adalah untuk membantu pemain muda, praktek membuat keputusan yang baik, dan tidak membuat keputusan untuk mereka sepanjang waktu. Ketika pemain muda merasa mereka melakukan sesuatu yang telah mereka pilih untuk lakukan, mereka akan menjadi jauh lebih bertekad dan termotivasi untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.

Terakhir. Orang tua dan pelatih yang tetap positif dengan kata-kata, tindakan dan menunjukkan kesabaran dengan pemain muda memiliki kesempatan terbaik untuk melihat peningkatan motivasi pemain muda dan tinggal di sana.

10 Tips Fitness untuk Ibu Sibuk

Ini bukan hanya mengatakan bahwa "... Menjadi seorang ibu adalah benar-benar yang paling penting dan pekerjaan yang paling sulit di bumi." Ibu hampir diharapkan menjadi manusia super: menjaga rumah, memasak, pekerjaan rumah, mandi dan merawat anak-anak kecil, merawat orang-orang yang tidak terlalu sedikit (tergantung pada bagaimana mandiri suamimu) dan, sangat mungkin, akan untuk bekerja. Tidak heran sebagian besar dari kita tidak punya waktu untuk mendapatkan kembali tubuh pra-bayi kami. Bila Anda cocok dengan latihan (atau bahkan mandi dalam hal ini) menjadi hal semacam jadwal?

Tapi, di sini adalah rahasia kecil Anda mungkin tidak tahu: jika Anda berhasil masuk beberapa latihan ke dalam jadwal Anda, itu akan lebih mudah ... tidak mudah, menjadi seorang ibu tidak pernah mudah, tapi akan membuat lebih mudah untuk mencapai semua hal yang harus Anda lakukan dalam satu hari. Salah satu dari banyak manfaat mendapatkan fit adalah bahwa hal itu meningkatkan tingkat energi Anda. Jadi di sini adalah 10 tips yang dapat membantu Anda untuk menyesuaikan bekerja ke dalam jadwal Anda dan tetap dengan itu:

• Bekerja di sekitar jadwal Anda. Jangan menjadwal ulang hidup Anda untuk menyesuaikan latihan, jadwal latihan Anda agar sesuai hidup Anda. Jika Anda hanya bisa latihan 15 menit pada hari tertentu, kemudian mendapatkan dalam 15 menit. Melakukan sesuatu yang selalu akan menguntungkan Anda lebih dari melakukan apa-apa.

• Lakukan latihan yang akan memberikan manfaat paling dalam jumlah sedikit waktu. Latihan yang akan melakukan ini untuk Anda adalah latihan ketahanan. Sederhananya, otot membakar lemak - bahkan pada saat istirahat, seseorang dengan lebih banyak otot akan membakar lebih banyak lemak daripada orang dengan sedikit otot. Ini tidak berarti bahwa Anda harus terlihat seperti pembangun tubuh. kencang, fisik yang sehat adalah kuncinya.

• Ubah itu. Latihan membosankan adalah salah satu alasan utama orang berhenti latihan. Dapatkan beberapa variasi dan tidak mengulangi latihan yang sama berulang-ulang. Tidak hanya otot Anda beradaptasi dengan itu sehingga menurunkan efektivitas, tetapi Anda tidak akan menaatinya jika pikiran melakukan itu membosankan Anda konyol.

• Membuatnya menyenangkan. Ledakan beberapa lagu motivasi, tari dan bernyanyi dengan suara keras antara set (oke, mungkin tidak jika Anda latihan di gym), posting beberapa poster motivasi dalam ruang latihan Anda. Heck, memberikan diri Anda beberapa umpan balik positif. Setelah Anda selesai set sangat keras berteriak "I ROCK!"

• Latihan dengan seorang teman. Bahkan jika Anda tidak bisa latihan bersama-sama, memiliki seseorang melalui proses dengan Anda yang sedang mengalami kemenangan dan kesulitan yang sama mendorong dan akan membantu Anda menaatinya. Jika Anda tidak memiliki siapa pun bersedia untuk melakukannya dengan Anda, bergabung dengan grup fitness online - ada banyak kelompok-kelompok seperti di Facebook.

• Dapatkan banyak tidur. Bila Anda mengantuk, tubuh Anda cenderung mendambakan makanan - mencoba untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk melewati hari. Aku tahu sebagai seorang ibu mendapatkan tidur malam yang baik lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurang tidur adalah salah satu musuh terbesar Anda.

• Cari motivator. Itu benar-benar bisa apa saja, sebuah acara yang ingin Anda hadir dan tampil memukau untuk, orang yang Anda ingin mengesankan, celana jins Anda ingin menyesuaikan Temukan sesuatu yang akan mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda tidak bisa memikirkan apa-apa, pikirkan contoh positif Anda akan menetapkan untuk anak-anak Anda. Kuat, ibu yang sehat lebih mungkin untuk memiliki yang kuat, anak-anak yang sehat.

• Bermain dengan anak-anak Anda. Jangan mengetuk manfaat dari permainan tua yang baik dari tag. Mendapatkan aktif dengan anak-anak Anda akan membuat lebih mudah bagi Anda untuk menyesuaikan latihan ke dalam hari Anda. Ini benar-benar membunuh 2 burung dengan satu batu - Anda mendapatkan dalam latihan, mereka mendapatkan waktu bermain dengan orang favorit mereka - Anda!

• Cari pengganti gula. Dan tidak, saya tidak berarti pengganti seperti aspartam (meskipun ada beberapa pengganti alami yang baik di luar sana saat ini seperti xylitol), maksud saya meraih wortel dan hummus bukan cookie. Gula tidak hanya adiktif, tetapi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Ini tidak sesulit yang Anda akan berpikir untuk secara signifikan mengurangi asupan Anda dan Anda akan merasakan manfaat (dan begitu juga ukuran pinggang Anda).

• Jangan mendengarkan suara negatif di kepala Anda. Jujur, bahwa si kecil akan mencoba menipu untuk menyabotase Anda. Dia pembohong. You are awesome. Anda memiliki paling sulit, pekerjaan yang paling menuntut di dunia dan Anda melakukannya setiap hari. ANDA BISA LAKUKAN INI!

Maksimalkan Latihan Anda Dengan Snack Pra - Latihan

Untuk dapat sepenuhnya melakukan selama latihan , tubuh Anda membutuhkan bahan bakar , sumber energi . Anda akan membakar lemak , kalori dan akan berkeringat banyak. Memiliki makanan ringan sebelum pelatihan akan memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalankan. Berjalan pada perut kosong akan menyebabkan Anda untuk tampil di tingkat yang lebih rendah dibandingkan dengan jika Anda memiliki sesuatu sebelum pergi ke gym . Anda akan fokus dan energi untuk tugas ke depan . Hal ini terutama penting jika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari . Mereka mengatakan bahwa sarapan adalah makan yang paling penting , atau makanan ringan.

Sebuah makanan ringan pra - latihan terdiri dari dua bahan utama : karbohidrat dan protein . Pastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup dari kedua . Karbohidrat akan menyediakan Anda dengan glukosa sehingga Anda dapat melakukan latihan kardio Anda tanpa hambatan . Protein akan membantu otot-otot Anda pulih setelah latihan dan dapat membantu mengembangkan otot juga. Pilih camilan yang akan lebih mudah untuk dicerna. Makanan kaya serat atau lemak tidak dianjurkan karena mereka mungkin mengganggu perut Anda selama pelatihan . Mengatur waktu snack Anda dengan tepat . Memiliki camilan 30 menit hingga satu jam sebelum melakukan gym ideal. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan Anda .

Makanan ringan Umum pra - latihan :

Buah - Untuk mendapatkan campuran yang baik dari protein dan karbohidrat , pasangan buah Anda dengan bahan-bahan lainnya . Anda dapat mencoba apel atau buah yang dicelupkan ke dalam yogurt . Trail mix dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan merupakan pilihan populer untuk camilan pra - latihan karena mereka mudah untuk mengkonsumsi dan cepat . Buah akan membuat Anda penuh untuk seluruh durasi latihan Anda dan akan menjaga energi Anda .

Sandwich - Karena roti sudah karbohidrat , pilihlah mengisi kaya protein . Anda dapat pergi dengan selai kacang atau sandwich kalkun atau roti panggang dengan beberapa sayuran .

Bar energi - Beberapa akan mempertimbangkan energy bar menjadi seperti permen karena kandungan gula tinggi tapi entah bagaimana banyak orang lebih memilih energy bar karena kenyamanan mudah dibawa dan mudah untuk mengkonsumsi . Ini pasti akan mendapatkan tingkat glikogen Anda sampai menghasilkan energi mental dan fisik yang tinggi .

Liquid - Anda harus minum 8 sampai 12 ons cairan sebelum melakukan apapun latihan . Bagi mereka yang ingin massal , protein shake akan lebih baik. Anda dapat mencampur buah-buahan tinggi karbohidrat ke protein shake untuk manfaat tambahan . Kopi sempurna jika Anda sedang mencari sesuatu untuk membangunkan Anda . Untuk tendangan kuat , suplemen pra - latihan mengandung kadar kafein yang jauh lebih tinggi sehingga Anda akan lebih fokus dan melakukan repetisi lebih banyak selama waktu gym . Jangan lupa air Anda juga. Selalu minum air , sebelum, selama dan setelah latihan .

Satu hal yang perlu diingat dalam memilih makanan ringan pra - latihan Anda , akan lebih baik untuk menjaga total kalori dari camilan Anda sekitar setengah dari kalori yang Anda berencana untuk membakar dalam satu sesi olahraga . Ada banyak makanan ringan resep latihan tersedia di buku atau online atau Anda dapat mencoba dan bereksperimen pada sendiri makanan ringan pra - latihan Anda . Memilih makanan yang Anda menikmati makan , yang mudah pada perut dan kaya akan karbohidrat dan protein .

Menghilangkan Stres Melalui Olahraga

Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari dan sejumlah stres biasanya dapat ditangani dengan cukup efektif . Namun, ketika membangun ke titik yang itu tampaknya pernah hadir , langkah-langkah perlu diambil untuk secara signifikan mengurangi efek itu pada tubuh . Kita hidup di dunia yang sangat cepat dan tampaknya ada yang kurang waktu untuk bersantai dan hanya membiarkan pikiran kita beristirahat . Semua yang mengambil pada pandangan mental dan kesehatan kita secara umum . Hasil termasuk sakit kepala , penyakit perut , masalah tidur dan memburuk kesejahteraan .

Karena kita tidak dapat menghilangkan stres dari kehidupan kita, kita perlu menemukan cara untuk lebih berurusan dengan itu dan untuk mengobati gejala sebelum mereka menjadi melumpuhkan . Mungkin salah satu yang terbaik penghilang stres adalah aktivitas fisik .

Tidak peduli apakah Anda mengenakan jersey bersepeda Anda dan kepala keluar untuk merangsang naik atau sepasang sarung tangan tinju untuk mengambil ketegangan Anda pada karung tinju atau salah satu dari puluhan outlet lainnya . Hanya tindakan melepaskan energi dengan cara yang sehat dan memungkinkan pikiran Anda untuk menjauhkan diri dari konflik apa pun yang Anda alami adalah membantu dan penyembuhan .

Pernapasan yang terkontrol yang kita perjuangkan ketika kita terlibat dalam kegiatan olahraga juga merupakan pereda stres . Selain itu, ketika kita bekerja secara fisik tubuh menjadi keras kita sering menuai manfaat endorfin yang memberikan kita perasaan keseluruhan kesejahteraan . Perasaan sementara sangat terapeutik dan cenderung keluar ketegangan yang mungkin kita telah mengalami sebelumnya . Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang bagus untuk menyeimbangkan efek negatif dari bangunan stres .

Selain mengurangi tingkat stres dalam tubuh kita , aktivitas fisik juga pada otot-otot kita , meningkatkan daya tahan tubuh kita , membakar kalori dan memberikan kita perasaan prestasi . Orang tidak perlu menjadi seorang atlet terlatih untuk berpartisipasi dalam olahraga . Ada daftar yang sangat panjang dari kegiatan yang dapat memberikan jenis manfaat yang akan meningkatkan kehidupan dan dalam daftar itu ada sesuatu untuk semua orang . Menemukan apa yang terbaik untuk Anda dan membuatnya menjadi bagian dari rutinitas harian Anda pasti akan meningkatkan tidak hanya tingkat stres Anda tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan Anda .

Latihan – Mempertahankan Kemudaan

Para pendukung gaya hidup sehat berolahraga sebagai kunci untuk mencapai penuaan aktif di mana orang bisa mempertahankan kapasitas fungsional mereka selama kursus hidup . Para ahli sepakat bahwa olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik dan manfaat dari latihan yang luar biasa.

US Mayo Clinic , misalnya , menyoroti tujuh manfaat . Latihan mengontrol berat badan , memerangi kondisi kesehatan dan penyakit , meningkatkan suasana hati , meningkatkan energi , mempromosikan tidur yang lebih baik , menempatkan percikan kembali ke dalam kehidupan seks Anda , dan olahraga bisa menyenangkan .

The UK National Health Service mengatakan bahwa olahraga adalah " obat ajaib " yang dapat membantu Anda menjalani hidup lebih sehat dan lebih bahagia . Orang-orang yang melakukan olahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah dari penyakit kronis , seperti penyakit jantung , diabetes tipe 2 , stroke dan beberapa jenis kanker . Olahraga juga dapat meningkatkan harga diri , suasana hati , kualitas tidur dan energi , serta mengurangi risiko stres , depresi , demensia dan penyakit Alzheimer .

Dengan manfaat yang mengagumkan , Anda akan mengharapkan setiap orang untuk berolahraga namun tidak begitu . Latihan tidak selalu pilihan pertama . Banyak dari kita lebih memilih untuk mencari pilihan lain dan bahkan untuk membayar pil , ramuan dan layanan yang kami percaya akan membuat kita lebih muda dan sehat . Memang ada hal-hal yang bisa kami lakukan untuk melengkapi latihan , tapi berolah raga adalah titik awal dan tidak ada alternatif .

Mungkin kasus ini belum dibuat cukup meyakinkan bahwa ada alasan yang kuat untuk manfaat latihan , dan bahwa ini bukan hanya masalah pendapat . Kasus untuk latihan dapat dibuat di ranah ilmiah .

Muda tahun depan

Ini menjelaskan bagaimana olahraga adalah mata air awet muda dan bisa membuat Anda lebih muda tahun depan . Tesis dasar adalah sebagai berikut :

• Ada perbedaan mendasar antara penuaan dan pembusukan . Penuaan tidak bisa dihindari tetapi merupakan proses yang lambat . Decay adalah opsional . Ini berarti bahwa sebagian penuaan fungsional adalah opsional juga.

• Secara biologis hanya ada pertumbuhan dan pembusukan . Tubuh Anda terlihat Anda untuk memilih di antara mereka . Di masa kami, kami memiliki tumpangan gratis pada pertumbuhan . Dimulai di 40 's , tubuh kita bergerak ke mode "default membusuk ".

• Untuk mengubah pembusukan kembali ke pertumbuhan, kita harus mengganti modus default dengan mengirimkan sinyal yang berbeda pada tubuh dan pikiran kita . Sinyal mulai dengan latihan .

• Ketika kita berolahraga cukup keras , kami menekankan otot-otot kita , menguras energi mereka dan bahkan melukai mereka sedikit . Jenis cedera ini disebut mikro - trauma adaptif dan sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kita . Ini adalah sinyal untuk tubuh kita yang perlu untuk memperbaiki kerusakan dan juga membuat otot lebih kuat yaitu membuat mereka " lebih muda " .

• Cara kerjanya adalah bahwa enzim dan protein dari otot-otot yang dilakukan bocor ke dalam aliran darah , di mana mereka memulai reaksi berantai yang memulai peradangan . Sel darah putih tertarik ke tempat kejadian untuk memulai proses pembongkaran . Setelah pembongkaran dilakukan , pertumbuhan dan perbaikan mengambil alih .

• Pada intinya : Decay memicu pertumbuhan . Latihan menyalakan peradangan, yang secara otomatis akan mengaktifkan perbaikan . Tantangannya adalah bagi tubuh untuk mengatur peradangan untuk menjaga kerusakan pada keseimbangan yang sehat dengan pertumbuhan . Jumlah yang tepat peradangan ( dari latihan ) secara otomatis menghasilkan pertumbuhan. Terlalu sedikit ( gaya hidup ) atau terlalu banyak ( stres kronis ) mematikan pertumbuhan, hanya menyisakan kerusakan latar belakang .

Saya berharap ini akan meyakinkan Anda untuk berolahraga secara teratur jika Anda belum melakukannya .

10 Tips Untuk Tetap Termotivasi Dapat Dilakukan Saat Latihan Harian Anda

Jika Anda baru saja memulai program latihan online gratis 30 hari , Anda mungkin skeptis jika Anda dapat mempertahankan jadwal latihan rutin . Banyak orang dengan mudah berkecil hati ketika mereka tidak melihat hasil segera. Beberapa bosan atau tergoda untuk melewatkan latihan ketika aktivitas yang lebih menarik muncul .

Periksa program latihan online Anda untuk tips kesehatan sehari-hari atau kiat motivasi yang dapat membuat Anda datang kembali untuk lebih . Anda dapat menjaga diri termotivasi dengan 10 ini tips untuk tetap termotivasi melakukan latihan sehari-hari Anda .

Melacak kemajuan Anda

Motivasi terbaik yang bisa Anda dapatkan adalah dengan melihat hasil positif dari program latihan Anda . Sebelum Anda mulai dengan latihan atau program pembangunan tubuh dan menimbang diri sendiri . Ini akan menjadi entri pertama dalam catatan kemajuan Anda . Mengukur dan menimbang diri seminggu sekali untuk melihat hasil dari semua kerja keras Anda . Semakin banyak kemajuan yang Anda lihat, semakin keras Anda ingin bekerja untuk mencapai tujuan Anda .

Tetapkan tujuan baru

Setelah Anda telah mencapai tujuan tertentu setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan bekerja , Anda selalu dapat menetapkan tujuan baru untuk pelatihan Anda . Pencarian Anda program gratis latihan online untuk latihan lebih menantang untuk membantu Anda mencapai tujuan baru Anda . Tujuan adalah seperti garis finish yang Anda jalankan dengan antusias. Ke depan untuk tujuan baru akan memberikan dorongan untuk diri lebih jauh .

Tambahkan Variety untuk latihan Anda

Berikut tip kesehatan yang baik . Perubahan dalam pemandangan juga dapat membantu meningkatkan pengalaman latihan Anda . Pergi untuk jogging , bukannya berlari di atas treadmill Anda . Berjalan naik dan turun tangga atau berjalan-jalan cepat pulang . Semua kegiatan di luar ruangan dapat merangsang dan alternatif yang baik untuk beberapa rutinitas .

Mencoba sesuatu yang baru

Melakukan rutinitas yang sama berulang-ulang bisa menjadi membosankan seperti itu . Program latihan online gratis Anda akan selalu memiliki banyak rutinitas latihan untuk memilih. Beralih dari satu ke yang lain untuk menambahkan sedikit kegembiraan untuk latihan Anda .

Jangan menekan diri Anda

Ada kalanya Anda mungkin kehilangan satu atau dua latihan . Jangan stres atau terlalu keras pada diri sendiri ketika hal ini terjadi . Hanya ingat bahwa setiap orang yang pergi program latihan mungkin kehilangan satu atau dua sesi juga . Ada hal-hal di luar kendali kita . Hanya mengambil dari mana Anda tinggalkan dan Anda akan kembali ke jalur dalam waktu singkat .

Aksesoris

Motivasi besar lain adalah ketika Anda terlihat baik saat bekerja keluar . Aksesoris! Toko olahraga memiliki banyak mode olahraga , sepatu , gadget , barang-barang dan peralatan olahraga yang Anda mungkin ingin untuk diri sendiri . Jika Anda benar-benar ingin masuk  bekerja terus menerus , Anda mungkin juga berinvestasi dalam hal-hal yang dapat Anda gunakan selama latihan . Mencari yang baik juga dapat membuat Anda merasa baik tentang diri Anda dan tentang melakukan rutinitas latihan sehari-hari Anda .

Mencari Teman Latihan

Beberapa orang tidak memiliki disiplin diri untuk tetap dengan program untuk waktu yang lama . Mereka mungkin tampak antusias dan bersemangat selama beberapa minggu pertama dan akhirnya melambat dan hilang sesi setelah satu atau dua bulan . Orang-orang seperti ini membutuhkan teman latihan untuk mengingatkan mereka tentang jadwal latihan mereka dan tujuan mereka tentang mengapa mereka latihan di tempat pertama .

Luangkan waktu untuk beristirahat

Tubuh seperti mesin apapun membutuhkan waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang . Sebagian besar waktu , kita berkecil hati tentang latihan keluar ketika kita merasa lelah dan sakit sepanjang waktu karena kurangnya tidur . Dengarkan tubuh Anda . Ketika Anda merasa lelah dan mengantuk , kemudian pergi tidur . Sebuah tidur panjang dan damai akan memberikan energi Anda saat menghadapi sesi latihan lain .

Perlakukan Diri

Ketika Anda mencapai tujuan atau mampu mengalahkan diri sendiri dalam beberapa latihan rutin , manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda benar-benar ingin . Belilah kemeja atau jam tangan . Buatlah sesuatu yang Anda akan melihat ketika Anda latihan . Ini akan mengingatkan Anda bahwa setiap keberhasilan Anda melalui kerja keras Anda memiliki keuntungannya .

Nikmati latihan Anda

Terakhir, adalah penyiksaan untuk terus melakukan sesuatu yang Anda tidak suka lakukan. Ya latihan bisa menyakitkan dan menantang tetapi Anda harus menikmati latihan Anda jika tidak Anda akan gagal untuk menjaga itu terjadi . Fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang latihan keluar . Ingatkan diri sendiri mengapa Anda ingin latihan di tempat pertama .

Mengapa Latihan di Rumah

Kabar baiknya adalah bahwa hal itu sangat mungkin untuk mendapatkan latihan yang produktif dan efektif dari kenyamanan rumah Anda tanpa membeli peralatan gym mahal untuk memulai . Satu set barbell atau sepeda stasioner untuk memulai adalah lebih dari cukup untuk berolahraga. Jadi di sini adalah beberapa saran untuk membantu Anda untuk lebih mengevaluasi manfaat dari berolahraga di rumah . Saya pikir Anda akan terkejut berapa banyak Anda akan menemukan alasan yang akan membenarkan keputusan Anda untuk tinggal di rumah .

Ini Menyimpan Waktu Anda

Dalam kehidupan yang serba cepat sebagian besar dari kita hidup hari ini , membuat waktu untuk pergi ke gym dapat merupakan tugas yang sulit . Ketika kita membuat waktu ke gym tidak ada jaminan bahwa peralatan olahraga akan tersedia untuk digunakan . Selain itu , ketika kita melakukan latihan dari rumah kita tidak harus menghabiskan waktu mengemudi dari dan ke gym .

Pribadi

Gyms publik biasanya sibuk selama jam utama ketika kebanyakan orang berolahraga . Sebagai hasilnya, kita akhirnya harus berolahraga di ruang yang penuh sesak dan harus berbagi mesin atau peralatan dengan anggota gym lain yang datang untuk bekerja pada waktu yang sama .

Bekerja keluar dari privasi rumah Anda akan memungkinkan privasi dan kenyamanan saat Anda bergerak dan melakukan latihan.

Latihan di Rumah adalah higienis .

Gyms publik memiliki traffic orang tinggi. Banyak dari mereka berkeringat saat olahraga dan mereka tidak membersihkan mesin setelah menggunakan. Gym pribadi tidak bisa menjamin semua peralatan akan sering dibersihkan baik . Ketika Anda berolahraga di rumah Anda dapat yakin peralatan anda bersih dan , tidak ada lagi yang menggunakan mereka, tapi Anda dan orang yang Anda biarkan .

Ini Menyimpan Uang Anda

Biaya keanggotaan gym atau pelatih kebugaran dapat menambahkan hingga bulan demi bulan dan tahun demi tahun . Perjalanan ke dan dari gym juga dapat menambah biaya. Ketika Anda berinvestasi pada peralatan gym rumh Anda akan menghemat uang dalam jangka panjang .

Alasan Besar untuk Latihan

1 . Latihan rutin sangat penting untuk kesehatan yang baik

2 . Latihan membantu membangun tubuh yang kuat dan otot

3 . Latihan meningkatkan kesehatan jantung

4. Untuk latihan mempromosikan penurunan berat badan dan membantu melawan radikal bebas .

5 . Ini membantu membangun otot

6 . Meningkatkan penampilan membantu meningkatkan harga diri

7 . Otot yang kuat juga meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan tingkat energi .

Pencegahan Cedera Olahraga pada Anak

Menjaga anak-anak kita aman dan sehat adalah hal yang paling penting. Namun, kita juga perlu membantu mereka menyadari potensi penuh mereka dalam apa pun yang mereka lakukan dan dengan demikian , kita seharusnya tidak menghalangi mereka . Akibatnya , kita harus belajar bagaimana mencegah cedera olahraga pada anak-anak dalam rangka untuk kemajuan lebih lanjut . Dalam rangka mempromosikan gaya hidup aktif dan sehat , olahraga merupakan bagian integral dari kehidupan mereka . Dengan peningkatan kegiatan olahraga datang peningkatan risiko cedera dan dalam artikel ini , kita akan belajar bagaimana beberapa langkah pencegahan terhadap cedera olahraga pada anak-anak .

Memakai peralatan keselamatan

Peralatan keselamatan yang berat dan besar dan mereka dapat menghambat gerakan . Namun, mereka wajib di sebagian besar olahraga kontak untuk melindungi pemain . Misalnya, helm adalah suatu keharusan saat bermain bisbol dan pelindung tulang kering yang wajib untuk sepak bola . Tidak hanya itu, memakai ukuran yang tepat sangat penting . Hanya ketika peralatan keselamatan digunakan dengan benar mereka dapat sepenuhnya melindungi pengguna .

Memastikan bahwa permukaan bermain dalam kondisi baik

Permukaan bermain sangat penting dalam mencegah cedera . Ada alasan mengapa sepak bola dan rugby dimainkan di rumput yang lembut dan acara berjalan dilakukan pada permukaan berkaret . Ini permukaan lembut membantu untuk menyerap guncangan dan dampak akibat melompat dan memberikan bantalan lembut ketika anak-anak jatuh . Namun, jika sepak bola dimainkan di lapangan yang memiliki hampir tidak banyak rumput yang tersisa , risiko cedera yang sangat meningkat . Anak-anak dapat dengan mudah menderita lecet ketika mereka jatuh dan bahkan dapat memutar pergelangan kaki mereka ketika berjalan pada kecepatan tinggi .

Pastikan bahwa anak-anak memiliki pengetahuan yang tepat

Anda tidak bisa mengharapkan anak untuk bisa berenang atau bermain sepak bola tanpa mengajari mereka keterampilan dasar . Oleh karena itu , Anda harus selalu memastikan bahwa anak-anak memiliki keterampilan yang memadai sebelum membiarkan mereka bermain sendiri. Dengan cara ini , mereka dapat meminimalkan risiko cedera dan masih menjaga tubuh mereka bugar dan sehat .

Pemanasan dan pendinginan diberlakukan

Kita semua tahu manfaat dari pemanasan yang tepat dan sesi pendinginan . Sebuah sesi pemanasan membantu mengendurkan otot-otot , memungkinkan untuk menjadi lebih fleksibel dan mengurangi kemungkinan cedera . Sesi pendinginan mengurangi kekakuan otot , membantu persiapan otot untuk perbaikan dan menurunkan detak jantung secara bertahap . Namun, anak-anak tidak tertarik untuk menghabiskan waktu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Oleh karena itu, kita harus selalu ketat menegakkan itu pada mereka .

Top 7 Kesehatan dan Strategi Kebugaran untuk Membantu Anda Dapatkan Hidup Terbaik Anda

Kesehatan dan kebugaran merupakan komponen kunci dalam gaya hidup sibuk hari ini . Kebugaran yang baik membantu Anda untuk mengurangi stres dan memiliki energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan segalanya yang perlu Anda lakukan . Masalahnya adalah bahwa hal itu juga mudah untuk mendapatkan basi dalam latihan Anda , atau jika Anda belum pernah bekerja sebelumnya, Anda mungkin tidak tahu di mana untuk memulai . Strategi ini akan membantu Anda memulai dan mempertahankan program kebugaran sehingga Anda tidak hanya mendapatkan hasil yang Anda inginkan , Anda juga akan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan .

1 . Melatih dengan Cara Berbeda

Ada tiga daerah yang adalah suatu keharusan untuk mendapatkan dalam bentuk dan tetap bugar tanpa cedera : cardio , latihan otot dan peregangan . Cardio membantu Anda membakar lemak . Pelatihan otot membantu Anda untuk membuat bentuk yang Anda inginkan dan membangun otot , yang membakar lebih banyak lemak . Peregangan membuat otot-otot Anda lentur dan mencegah cedera. Pastikan Anda memasukkan semua tiga elemen dalam rutinitas kebugaran Anda .

2 . Mengatur Rutinitas Anda

Melakukan rutinitas yang sama hari demi hari tidak hanya meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan terluka karena Anda mungkin malas atau ceroboh tentang bagaimana Anda melakukannya , yang tidak baik terutama jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan . Latihan yang berbeda membantu Anda untuk menghindari cedera dengan melatih otot-otot yang berbeda dan membuat mereka lebih kuat . Hal ini juga membuat Anda dari mulai bosan. Mengubah latihan Anda setiap enam sampai delapan minggu untuk hasil terbaik .

3 . Latihan Berbeda Menurut Musim

Jika Anda tinggal di iklim dingin, Anda berisiko cedera serius terutama jika Anda harus berurusan dengan salju dan es . Ini mungkin waktu untuk membeli DVD kebugaran dan latihan di dalam ruangan . Anda tidak harus menyerah berjalan favorit Anda sekalipun. Ada banyak DVD tersedia untuk membuatnya menyenangkan .

4 . Selalu Regangkan Setelah Latihan Anda

Ini adalah ide yang buruk untuk melakukan peregangan sebelum latihan Anda ketika otot Anda dingin dari aktivitas . Anda ingin secara bertahap menghangatkan otot Anda dengan melakukan aktivitas Anda perlahan pada awalnya dan kemudian pindah ke kecepatan penuh setelah beberapa menit . Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda , kemudian meregangkan otot Anda dengan baik sehingga mereka bagus dan lentur .

5 . Latihan Musik

Kecuali Anda memiliki DVD kebugaran , rutinitas normal Anda mungkin mendapatkan membosankan . Mendengarkan musik dapat membantu Anda menghindari kebosanan dan menginspirasi Anda dalam latihan Anda . Ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan Anda jika Anda mendengarkan musik yang memiliki lebih denyut per menit dari yang Anda gunakan. Pilih musik yang Anda sukai dan kemudian mengubahnya secara teratur sehingga Anda tidak bosan mendengarkan hal yang sama .

6 . Rekam Latihan Anda

Anda ingin menyimpan catatan latihan Anda karena ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda , terutama jika Anda baru memulai . Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menunjukkan di mana Anda perlu untuk memperbaiki serta membuat Anda terinspirasi.

7 . Membuat Prioritas Kesehatan

Jika Anda ingin mendapatkan sehat dan tetap fit maka penting untuk tetap dengan itu . Ini membutuhkan waktu sekitar 30 hari untuk apa pun menjadi kebiasaan dan sekitar satu tahun untuk itu untuk menjadi gaya hidup . Tetap bekerja karena akhirnya Anda tidak akan harus berpikir tentang melakukan hal itu . Anda hanya akan melakukannya , dan Anda akan tetap sehat dan bebas stres .

Apakah Anda Pernah Mencoba Triathlon?

Mencari cara yang bagus untuk mendapatkan dalam bentuk , bertemu orang yang menarik dan menghormati resolusi Tahun Baru mereka ?

Triathlon adalah olahraga multi- disiplin yang terdiri dari berenang, bersepeda dan berjalan . Meskipun olahraga yang cukup agak baru , dan hanya diperkenalkan ke Olimpiade pada tahun 2000 , itu adalah olahraga yang paling cepat berkembang di dunia.

Hal ini tidak terkecuali untuk Afrika Selatan, sebagai Spec Savers Ironman 70.3 di Buffalo City, East London , harus menutup entri online awal bulan November karena mereka telah memiliki lebih dari 4000 entri . Hal ini membuat setengah atlet yang terbesar di dunia , dan salah satu yang paling sulit !

Setengah atlit  melakukan 1,9 km berenang , sepeda 90km dan lari 21.1km , semua kembali ke belakang. Jarak Olimpiade ( atau jarak standar ) triathlon adalah setengah dari itu ( 1500m/40km/10kms ) , dan lomba lari lagi setengah dari itu ( 800m/20kms/5kms ) . Sprint race adalah di mana sebagian besar pemula dan baru untuk olahraga akan memasuki dunia menarik dari triathlon .

Jangan tertipu bahwa Anda adalah satu-satunya pemula di luar sana, karena lebih dari 75 % dari atlet pemula .

Balapan yang menyenangkan , menantang dan menarik ! Triathlon berlangsung baik di dalam maupun off road . Berenang ini dilakukan di perairan terbuka , sehingga laut , bendungan , sungai dll Benar-benar mencoba untuk berlatih beberapa kali di perairan terbuka sebelum perlombaan , karena itu adalah pengalaman yang sama sekali berbeda untuk berenang di kolam renang . Perjalanan baik akan berada di jalan ( road sepeda dan sepeda time trial ) atau off road ( sepeda gunung saja) . Jalankan dapat berupa kombinasi dari jalan berjalan , jejak berjalan , bagian pantai .

Pelatihan untuk triathlon sangat beragam . Suatu hari Anda akan berenang menjalankan hari berikutnya dan perjalanan hari berikutnya . Pelatihan yang triathlon sediakan berdiri Anda dalam manfaat yang baik untuk balapan disiplin tunggal juga! Triathletes menemukan bahwa ketika berenang mereka baik memiliki efek yang sangat positif pada kedua bersepeda dan berjalan .

Kolam mengambil kemampuan waktu yang paling bijaksana , karena itu yang paling teknis dari 3 disiplin . Bersepeda adalah yang paling melelahkan karena selalu komponen terbesar dari triathlon dan ban Anda keluar untuk menjalankan . Tapi jangan mengabaikan lari! Ini adalah tes terakhir dari triathlon . Praktek ' lari sepeda ' ( istilah yang digunakan untuk menggambarkan transisi antara siklus dan menjalankan ) karena Anda akan memiliki kaki jelly ketika mencoba untuk mulai menjalankan !

Karena jumlah pelatihan yang Anda lakukan untuk triathlon Anda AKAN mendapatkan tubuh yang besar ! Sesi lagi lambat adalah sesi pembakaran lemak dan bersepeda dan berjalan akan memberikan sepasang besar kaki . Berenang bekerja tubuh bagian atas dan abs , dan memberi Anda serba atletis . Banyak orang telah mengubah pengalaman hidup selama metamorphous menjadi triatlon .